生活中有不少人都存在“便秘”的問題,而便秘的原因有很多,比如不愛運(yùn)動(dòng),或者多葷食少蔬菜都有可能誘發(fā)便秘,對(duì)生活帶來(lái)極大的影響。那么,為了預(yù)防便秘,我們是可以通過多吃潤(rùn)腸通便的食物來(lái)解決的。下面,就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解十大清腸排便食物排名吧!
十大清腸排便食物排名
10、糙米,9、海帶,8、白蘿卜,7、地瓜,6、蘋果,5、香菇,4、韭菜,3、玉米,2、西芹,1、燕麥。
10、糙米

糙米是稻谷脫殼后不加工或較少加工所獲得的全谷粒米 ,由米糠 、胚和胚乳三大部分組成 。 與白米相比,糙米較高程度地實(shí)現(xiàn)了稻谷的全營(yíng)養(yǎng)保留。
糙米與大米屬于同一種食物,但糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和纖維素比大米含量更高,具有比較好的潤(rùn)腸通便的效果。
9、海帶

海帶成本低廉,營(yíng)養(yǎng)豐富,是一種重要的海生資源。海帶屬于堿性食物,富含的碘可以促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝,并防止血液酸化,有助于潤(rùn)腸通便。而且其熱量低,膳食纖維豐富,更能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。
8、白蘿卜

白蘿卜,根莖類蔬菜,十字花科蘿卜屬植物。至今種植有千年歷史,在飲食和中醫(yī)食療領(lǐng)域都有廣泛應(yīng)用。
白蘿卜生吃可以促進(jìn)消化,里面含有辛辣的成分可以促進(jìn)胃液分泌,調(diào)整腸胃功能。而其所含的豐富粗纖維,也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),保持大便暢通。
7、地瓜

地瓜是豆科植物豆薯的別稱之一,但多指栽培范圍更廣的旋花科植物番薯。豆薯味甘性涼,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素, 能在腸中吸收水份增大糞便的體積,引起通便的作用。
地瓜中含有豐富的膳食纖維和寡糖,有益于大腸保健,多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,并使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。
6、蘋果

蘋果是薔薇科蘋果亞科蘋果屬植物,其樹為落葉喬木。蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,富含礦物質(zhì)和維生素,含鈣量豐富,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分,蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。
蘋果含有特殊的果膠成分,不但可以促進(jìn)膽固醇代謝,還能有效降低膽固醇水平,促進(jìn)脂肪排除體外。同時(shí)豐富的纖維質(zhì),也有助于排泄,蘋果是一個(gè)不錯(cuò)的排便減肥食品。
5、香菇

香菇肉質(zhì)肥厚細(xì)嫩,味道鮮美,香氣獨(dú)特,營(yíng)養(yǎng)豐富,是一種食藥同源的食物,具有很高的營(yíng)養(yǎng)、藥用和保健價(jià)值。
香菇中含有人體很難消化的粗纖維、半纖維和木質(zhì)素,可以保持腸內(nèi)水分,并吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外。
4、韭菜

韭菜中含有豐富的粗纖維,不易被腸胃消化和吸收,并能增加大便體積,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),防止便秘。
3、玉米

玉米的外皮富含難以消化的非水溶性食物纖維,可以刺激腸壁,幫助排便。吃玉米可以讓排便次數(shù)增加,排便量一旦暢通,體內(nèi)的廢物也就清理干凈了,小腹自然也就跟著平坦了。
2、西芹

西芹中含有多種維生素和大量的粗纖維,可以加快血液循環(huán),促進(jìn)消化和吸收,達(dá)到刮油通便的效果。
1、燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動(dòng),大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外,改善你的便秘?zé)⿶馈?/p>