生活中有不少人都存在“便秘”的問題，而便秘的原因有很多，比如不愛運(yùn)動(dòng)，或者多葷食少蔬菜都有可能誘發(fā)便秘，對(duì)生活帶來(lái)極大的影響。那么，為了預(yù)防便秘，我們是可以通過多吃潤(rùn)腸通便的食物來(lái)解決的。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解十大清腸排便食物排名吧！
十大清腸排便食物排名
10、糙米，9、海帶，8、白蘿卜，7、地瓜，6、蘋果，5、香菇，4、韭菜，3、玉米，2、西芹，1、燕麥。
10、糙米
糙米是稻谷脫殼后不加工或較少加工所獲得的全谷粒米 ，由米糠 、胚和胚乳三大部分組成 。 與白米相比，糙米較高程度地實(shí)現(xiàn)了稻谷的全營(yíng)養(yǎng)保留。
糙米與大米屬于同一種食物，但糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和纖維素比大米含量更高，具有比較好的潤(rùn)腸通便的效果。
9、海帶
海帶成本低廉，營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種重要的海生資源。海帶屬于堿性食物，富含的碘可以促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤(rùn)腸通便。而且其熱量低，膳食纖維豐富，更能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。
8、白蘿卜
白蘿卜，根莖類蔬菜，十字花科蘿卜屬植物。至今種植有千年歷史，在飲食和中醫(yī)食療領(lǐng)域都有廣泛應(yīng)用。
白蘿卜生吃可以促進(jìn)消化，里面含有辛辣的成分可以促進(jìn)胃液分泌，調(diào)整腸胃功能。而其所含的豐富粗纖維，也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保持大便暢通。
7、地瓜
地瓜是豆科植物豆薯的別稱之一，但多指栽培范圍更廣的旋花科植物番薯。豆薯味甘性涼，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素， 能在腸中吸收水份增大糞便的體積，引起通便的作用。
地瓜中含有豐富的膳食纖維和寡糖，有益于大腸保健，多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。
6、蘋果
蘋果是薔薇科蘋果亞科蘋果屬植物，其樹為落葉喬木。蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含礦物質(zhì)和維生素，含鈣量豐富，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分，蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。
蘋果含有特殊的果膠成分，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，還能有效降低膽固醇水平，促進(jìn)脂肪排除體外。同時(shí)豐富的纖維質(zhì)，也有助于排泄，蘋果是一個(gè)不錯(cuò)的排便減肥食品。
5、香菇
香菇肉質(zhì)肥厚細(xì)嫩，味道鮮美，香氣獨(dú)特，營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種食藥同源的食物，具有很高的營(yíng)養(yǎng)、藥用和保健價(jià)值。
香菇中含有人體很難消化的粗纖維、半纖維和木質(zhì)素，可以保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外。
4、韭菜
韭菜中含有豐富的粗纖維，不易被腸胃消化和吸收，并能增加大便體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。
3、玉米
玉米的外皮富含難以消化的非水溶性食物纖維，可以刺激腸壁，幫助排便。吃玉米可以讓排便次數(shù)增加，排便量一旦暢通，體內(nèi)的廢物也就清理干凈了，小腹自然也就跟著平坦了。
2、西芹
西芹中含有多種維生素和大量的粗纖維，可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化和吸收，達(dá)到刮油通便的效果。
1、燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，改善你的便秘?zé)⿶馈?/p>
