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俯臥撐減肥有用嗎 減肥提高上肢胸部腰背腹部肌肉
2022-05-30 23:32:28 來源: 】【繁體

俯臥撐,不受時間和地點的限制,并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、后背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯臥撐動作后,就會產生一種自豪感,并且這種運動方法對于減肥很有用,具體介紹如下!

本文目錄

1、俯臥撐減肥有用嗎?

2、俯臥撐消耗的熱量是多少?

3、俯臥撐有什么作用?

4、俯臥撐的方法是什么?


俯臥撐減肥有用嗎?

做俯臥撐能減肥,尤其是減手臂效果更明顯,想要瘦全身最好是配合其它有氧運動一起進行。 

俯臥撐可以幫助減肥,但是單靠俯臥撐來減肥效果是不太理想的。減肥中最主要的熱量消耗方式是運動消耗,而這主要就要依靠有氧運動。有氧運動可以持續較長時間,動作過程較快,消耗的熱量是非常大的。

俯臥撐消耗的熱量是多少?

1分鐘仰臥起做,不慢不快大約30多個(這里暫時先算30個)消耗9千卡,那么1個仰臥就是0.3千卡,13個仰臥是3.9千卡,7個俯臥撐大約相當于13個仰臥起坐所以7個俯臥撐也是3.9千卡,那么1個俯臥撐就是0.5幾千卡,考慮到1分鐘不止30個仰臥應該是30多個甚至40個,那么1個俯臥撐也就是不到0.5,應該是0.4幾千卡。

俯臥撐有什么作用?

1、提高力量:長期做俯臥撐的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。對于想練出手臂肌肉的男生,做俯臥撐是一個很好的選擇。

2、鍛煉平衡能力:做俯臥撐需要你去支撐和平衡,所以對于支撐和平衡能力的提高也很有幫助。長期做俯臥撐的人,關節的靈活程度也比一般人高。

3、減肥:做俯臥撐會出大量的汗,會消耗自己的脂肪,起到減肥的效果。而且這個不占用太多的空間,隨時隨地都可以做。

4、鍛煉胸。焊┡P撐還是一個鍛煉胸肌的運動。特別是對于男生來說,完美結實的胸肌會為身材加很多分。


俯臥撐的方法是什么?

1、跪姿俯臥撐:這是最簡單的俯臥撐動作,也是最為輕松的,非常適合女士以及剛開始鍛煉的人群。

2、跪姿撐地俯臥撐:這個比上面那個稍微難點,屬于一種跪姿進階動作,這種姿勢手臂承受身體的重量加大,更加能夠鍛煉到胸大肌外側和肱二頭肌。

3、水平支撐俯臥撐:對于大多數而言,這是一個標準的俯臥撐,由頭部到踝關節盡量保持平直狀態(呈一條直線),也是我們最為常見的俯臥撐姿勢,但是這并不是最難的俯臥撐動作,當然這種動作也是男士最基本的鍛煉動作。

4、俯臥撐拍掌:這種動作主要是鍛煉我們的上肢力量和爆發力,由于在撐起的時候,手需要迅速相互拍擊,上身短時間處于無支撐點的情況,所以在做俯臥撐拍掌之前,最好先做一組水平支撐俯臥撐,以防止沒有完全適應而受傷。

5、俯臥撐前后拍掌:這種動作不僅僅鍛煉我們的爆發力,還對我們的敏捷度有著很高的要求,首先我們可以先熟練俯臥撐前拍掌,然后做熟練俯臥撐后拍掌,慢慢嘗試前后交換。

6、俯臥撐前踢腿拍掌:這種俯臥撐的動作對我們的協調性要求更高,因為手和腳需要互相配合完成,這組動作能夠全面的鍛煉上肢爆發力,和四肢的協調性,前面幾組動作都很熟練的可以慢慢嘗試。

7.360°旋轉俯臥撐:這個俯臥撐動作看上去很花哨,但是要做好是相當有難度的,必須要掌握以上的俯臥撐技巧之后再來嘗試,這種動作主要鍛煉全身的協調性,同時鍛煉盡可能找大點的地方,開始可以速度放慢,后面在漸漸加快。

8、手掌觸膝俯臥撐:這種俯臥撐的動作難度極高,在不熟練的情況極易受傷,需要很強的爆發力,在熟練的情況下可以慢慢嘗試。

9、后展式俯臥撐:此動作是非常具有難度的,沒有經常鍛煉的小伙伴們不要輕易嘗試哦,可以在教練的指導下進行。

總結:做俯臥撐是可以減肥的,雖然大多數時候是男人在用俯臥撐鍛煉,但是女生也可以用俯臥撐運動減肥。女生鍛煉時,可以適當減少做的次數,也能幫助瘦手臂。

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科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 作者: 責任編輯:zhiyan
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