俯臥撐，眾所周知主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌的，同時也有提升上肢力量的作用。如果純粹是為了提升力量，那么可以調強度高的俯臥撐動作來練，是得到很多男性朋友們喜歡的運動，那俯臥撐可以練肩膀嗎？快來一起看看！
本文目錄
1、俯臥撐可以練肩膀嗎？
2、練俯臥撐肩膀越疼越好嗎？
3、練俯臥撐肩膀會變寬嗎？
4、做俯臥撐肩膀疼怎么辦？
5、俯臥撐應該如何做？
俯臥撐可以練肩膀嗎？
俯臥撐是一個復合動作，訓練時身體的許多部位都會參與其中，而肩部的三角肌也會在俯臥撐時也會被刺激到。如果選擇寬距俯臥撐的話，對三角肌的刺激則會比標準俯臥撐或者窄距俯臥撐更多。因此，俯臥撐可以訓練到肩膀。
練俯臥撐肩膀越疼越好嗎？
俯臥撐剛開始做的時候，很多人會遇到肩膀疼痛的情況，這大部分是因為運動后乳酸堆積和肌肉纖維輕微破損導致的正常的肌肉酸痛，但也可能是錯誤姿勢導致的肩部受傷。
錯誤動作指的是俯臥撐時肩膀過度外展，手臂與身體成90度，和身體形成T形。這個動作使得肩膀很不穩定，肩關節壓力過大，非常容易造成肩部受傷。因此，俯臥撐時應當保證動作準確，雙臂盡量靠近身體，與身體成箭頭狀，夾角小于45度。
練俯臥撐肩膀會變寬嗎？
做俯臥撐的時候兩手張開比肩膀寬，三點間的用里作用迫使肩膀變寬，但這個過程可以說是肉眼很難分辨的，所以必須有很強的耐力和毅力，長期堅持不懈努力方能起效。
做俯臥撐肩膀疼怎么辦？
做俯臥撐時感到肩膀疼痛，首先應該考慮是否運動幅度過大，或者運動過量，這兩種情況都會使頸肩部肌肉過度收縮痙攣，甚至肌肉拉傷，導致患者肩部疼痛。患者應停止鍛煉，盡量休息，不要手提或者肩扛過重的東西，還可采用冰敷的方法緩解疼痛，貼一些消腫止痛的膏藥也會有一定的效果。如果以上方法不能改善疼痛，建議前往醫院檢查，是否關節損傷或者錯位。另外還有可能是肩部關節或者肌肉已出現病損，做俯臥撐時導致疼痛加重，如肩周炎、關節炎、頸椎病等，這種情況應積極治療原發病，以后盡量避免劇烈運動。
俯臥撐應該如何做？
準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開。
推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。
一天做多少俯臥撐最佳？
想要胸大肌和肱三頭肌更發達，練習俯臥撐需要有一定的強度，個人可以根據自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做10個，做3組即可。
18歲以下建議每組做10個，每次做3組;
20-30歲建議每組做15個，每次做6-8組;
30-40歲建議每組做15個，每次做5-7組;
50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。
總結：健身運動的方式有很多，不同的健身方式鍛煉的地方都不一樣，瘦身效果也不一樣，俯臥撐是很多人愛做的一項運動，俯臥撐是鍛煉胸部和手臂的運動。
