有健身和沒健身是不同的，以前跑步經常腳疼膝蓋疼，這個操沒有明顯疼痛，希望跟跳的朋友不要非跟著直播跳一個小時。本人每天只跳半個鐘，一周下來已經158掉到153，不排除跳后出汗才上稱的誤差，而且胡吃海喝的奶茶蛋糕人減不下去別怪沒用。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、本草綱目毽子操要做多久？
2、毽子操可以瘦腿嗎
3、劉畊宏毽子操注意事項
本草綱目毽子操要做多久？
跟著劉畊宏直播練就可以了。
周6、2、3是相對輕松，4跟日會練腿，可以結合自身，去看錄播，其次你看他直播，他這個目前（就現在、未來我不知道）真的算福利全民健身啵，所以大家珍惜每一次啵啵
我真的建議大家去跟直播，而去一定要聽劉教練的細節講解，千萬別一休息了，就腦袋發空，他今天講了一些細節，我靠我一看，我全做錯了，跟直播有一個好處，就是你會逼著自己往下走，因為你這個點沒跟上，后面你節奏就亂了，所以呼吸細節控制好，鼻子吸，嘴開個小口吐，別張個大嘴喘。
毽子操可以瘦腿嗎
可以。
劉畊宏健身操已經出現了“人傳人”想象，辦公室也是這個音樂停不下來，反思自己昨天的翻車，為了證明自己不是無用女孩，今天繼續動起來，畢竟誰能拒絕一個頂級教練的免費私教課咧。
這個毽子操屬于一個有氧運動，強度中等，跟著音樂一起跳起來，燃脂效果很不錯，十遍跳完絕對會謝，動作要做標準，核心也要保持收緊狀態
做完一定要記得拉伸喲，我做的是帕梅拉的腿部拉伸，姐妹們可以做適合自己的拉伸運動。
劉畊宏毽子操注意事項
1、所有動作要注意是大腿先起，注意身體重心，上伸不要太向后歪斜，上身盡量保持挺拔
2、第一個踢胯骨軸子一做這個就一直嘎嘣嘎嘣響，這說明你的動作不對！不對！不要忽視！你可以休息的時候，慢動作緩慢抬踢，找一下位置點，上身是不動的，腿的力量盡量保證一體化，不要分散（比方說先抬大腿，再踢腳）
更新一下：你要是不明白胯打開是啥意思，你就記得抬起來的腳，永遠在你主力腿的正中間的位置，一定記得胳膊拍！這是個重點！重點！可能是相互作用，我感覺我的肥肉在被夾
3、高抬腿，記得不要塌塌腰，永遠要記得有人在天花板薅你的頭發，膝蓋去找你的胸下圍，大腿帶膝蓋，小腿盡量垂直地面
4、側踢，這里要注意（以左腿為主力腿為例）左腳腳尖是偏45度的，右腿要置于左腿前面，側踢同樣是大腿先起，腿盡量保持一個力量，胳膊一定要有幅度的往下拍！拍你的腳！一定要拍！但要學會控制，你拍的低了，就抬的低了，相互使勁，腳找手，手找腳
更新：注意身體重心！別往后仰！達咩啊！
5、后踢，注意雙腳打開幅度與肩同寬或者略大
更新：腳掌心沖上，扭身看腳心，手去拍！拍！記得一定要有幅度的拍！拍的時候小心別戳到手指頭
