毽子操最近火遍全網(wǎng)絡(luò)，你有做劉畊宏女孩的一天嗎？目前，跟著劉畊宏跳毽子操堅持下來的確很有效，特別是瘦肚子效果很強(qiáng)大，但這個需要長期堅持，想瘦腿也可以，但是記得練完毽子操后記得拉伸，不然容易長肌肉。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、跳毽子操可以瘦肚子嗎？
2、毽子操是有氧運(yùn)動嗎
3、劉耕宏毽子操運(yùn)動小tips
跳毽子操可以瘦肚子嗎？
可以。
劉畊宏的毽子操真能燃燒我們脂肪，瘦側(cè)腰贅肉，想瘦肚子，輕松擁有馬甲線的小姐妹真的不要錯過劉畊宏的毽子操
一共就四個動作，動作也簡單，看就能上手，每組動作做個20回，分別個練四組，聽著周杰倫的《本草綱目》幾組下來跟本停不下來！
毽子操是有氧運(yùn)動嗎
是的，有氧運(yùn)動。
原本覺得最簡單的有氧應(yīng)該是慢跑和跳繩，劉畊宏突然又火起來后嘗試了一下毽子操，每天半小時發(fā)現(xiàn)確實(shí)有點(diǎn)效果，記錄一點(diǎn)想法：
1、B站有完整直播錄屏，比紅書，微博，抖音碎片化視頻更好。
2、約等于健身操，跳之前劉畊宏是有強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動的，不想跳熱身操的可以去慢跑一公里加關(guān)節(jié)熱身，不要受傷。
3、量力而行，不必勉強(qiáng)，有健身和沒健身是不同的，以前跑步經(jīng)常腳疼膝蓋疼，這個操沒有明顯疼痛，希望跟跳的朋友不要非跟著直播跳一個小時。本人每天只跳半個鐘，一周下來已經(jīng)158掉到153，不排除跳后出汗才上稱的誤差，而且胡吃海喝的奶茶蛋糕人減不下去別怪沒用。
4、沒有毽子操沒有力量訓(xùn)練，練不出腹肌的，但腰部皮下脂肪確實(shí)感覺少了用來瘦大腿瘦腰我覺得行。一周起碼跳四五次吧？
劉耕宏毽子操運(yùn)動小tips
1、呼吸很重要，如果不知道怎么呼吸的去keep找一節(jié)瑜伽課，很快就可以找到感覺了，畢竟脂肪消耗的產(chǎn)物很大一部分是由呼吸排出的，所以呼吸真的很重要
2、控制核心，不要顛來倒去的亂蹦，一定去感受核心收緊的感覺
3、發(fā)力的部位，雖然動起來我們就是最棒的，但是發(fā)力對了才會事半功倍，比如是屁股用力我就會一直去想象去控制屁股用力，慢慢的可以找到發(fā)力的感覺了。
