因?yàn)檎麄�(gè)跳操過程其實(shí)是有很多腿部肌肉發(fā)力的部分，如果運(yùn)動(dòng)之后不充分拉伸，很容易形成肌肉腿。這也是為什么很多人健身以后停一段時(shí)間看起來很反彈厲害的原因，因?yàn)槟阋呀?jīng)形成的肌肉外面包裹脂肪以后看起來體積會(huì)更大。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、毽子操是隔天練還是天天練好？
2、跳劉畊宏毽子操小腿會(huì)粗嗎
3、毽子操的注意事項(xiàng)
毽子操是隔天練還是天天練好？
如果有時(shí)間和毅力，當(dāng)然是天天跟著劉畊宏直播練習(xí)更好，如果沒有時(shí)間看直播，可以去B站看錄播。
如果沒有準(zhǔn)時(shí)觀看，也可以中途進(jìn)入直播間觀看。請(qǐng)牢記，熱身運(yùn)動(dòng)是必須的！
熱身的主要目的是為了喚醒身體，增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)身體的控制，增加肌肉彈性，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
所以無論你是何時(shí)進(jìn)入直播間，至少要做5-10分鐘的熱身活動(dòng)再開始運(yùn)動(dòng)！讓身體慢慢熱起來再跟上節(jié)奏。
跳劉畊宏毽子操小腿會(huì)粗嗎
不會(huì)，運(yùn)動(dòng)完后注意拉伸即可。
做了一次劉畊紅女孩，真的是累啊～～～出了好多汗
對(duì)于我們小腿有肌肉的姐妹來說，在做毽子操時(shí)千萬不要踮腳尖！大家可以仔細(xì)看劉畊宏，他就沒有墊腳跳哦～還有，做完一定要拉伸放松，不能偷懶就不做啦！
其實(shí)在劉畊宏之前，我也跟著其他視頻博主練過類似毽子操這種開心快樂還有好聽歌曲的燃脂操，給大家推薦日本夫婦的快樂燃脂操tabiwadance，真的跳起來也很快樂哦～
毽子操的注意事項(xiàng)
1、髖、膝關(guān)節(jié)退行性變的老年人在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過程中易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，不宜跳毽子操。
2、韌帶損傷、滑膜損傷等，或膝、踝關(guān)節(jié)無菌性炎癥的人在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后也可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。不推薦毽子操。
3、先天性肢體協(xié)調(diào)性較差。四肢似乎相互認(rèn)識(shí)，相互跳躍。練習(xí)時(shí)最好放慢速度，否則容易扭傷膝蓋和腳踝，或撞到周圍物體造成傷害。
4、剛做過痔瘡手術(shù)和懷孕的人不應(yīng)該跳毽子操，以免傷害自己的健康。
5、過去沒有鍛煉習(xí)慣的人不應(yīng)強(qiáng)行跟隨跳躍完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，但可以根據(jù)自己的情況中途休息。
6、毽子操跳前熱身，避免因突然劇烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致肌肉拉傷、膝蓋韌帶損傷、抽筋等問題；如果髖關(guān)節(jié)的靈活性差，你可以在熱身時(shí)增加一些髖關(guān)節(jié)開放訓(xùn)練。
