毽子操跳完小腿疼是正常表現(xiàn)，不止小腿，有可能渾身酸痛，這是因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)少了，而且做完毽子操后，建議拉伸一下，這樣讓肌肉得到充分拉伸后就不會(huì)粗小腿，也不會(huì)讓小腿長肌肉。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、跳完毽子操小腿疼正常嗎？
2、練完毽子操要拉伸嗎
3、毽子操會(huì)不會(huì)損傷膝蓋
跳完毽子操小腿疼正常嗎？
正常。
剛開始第二天渾身酸痛，真的是全身都在用力，小腿，大腿外側(cè)，腰，肚子，肩膀，后背，脖子，手臂，全都疼，第三天頂著疼痛繼續(xù)下來就沒那么疼了，拉心率的時(shí)候做好心率達(dá)到180。自己都能聽見自己的心跳，跳下來沒有什么特別的變化，體重也沒減，但是運(yùn)動(dòng)能讓人開心是真的，每天跳完都興奮的不得了，也不覺得累。每年春夏交替都特別容易疲憊，整個(gè)人走路都是夸的，跟練一周現(xiàn)在走路腰板是挺直的，這一點(diǎn)是意外驚喜吧。下一周繼續(xù)加油。
練完毽子操要拉伸嗎
運(yùn)動(dòng)過后一定要充分拉伸
因?yàn)檎麄�(gè)跳操過程其實(shí)是有很多腿部肌肉發(fā)力的部分，如果運(yùn)動(dòng)之后不充分拉伸，很容易形成肌肉腿。這也是為什么很多人健身以后停一段時(shí)間看起來很反彈厲害的原因，因?yàn)槟阋呀?jīng)形成的肌肉外面包裹脂肪以后看起來體積會(huì)更大。
建議：可以運(yùn)動(dòng)過后做一些瑜伽動(dòng)作充分拉伸，同時(shí)結(jié)合泡沫軸滾動(dòng)按壓，為了讓自己線條更好看一定要對(duì)自己狠一點(diǎn)哦！
毽子操會(huì)不會(huì)損傷膝蓋
根據(jù)個(gè)人情況決定。
1、對(duì)于平時(shí)活動(dòng)較少的中老年人或一些活動(dòng)后膝關(guān)節(jié)疼痛的患者，不建議進(jìn)行毽子操，因?yàn)殡ψ硬贂r(shí)，一條腿踢的時(shí)候，體重會(huì)壓在另一條腿的膝關(guān)節(jié)上，而向下的爆發(fā)力和扭腰驅(qū)動(dòng)的旋轉(zhuǎn)力會(huì)隨著時(shí)間的推移磨損膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致退行性疾病，反復(fù)踢腿的腿也容易損傷膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶。
2、如果膝蓋沒有疼痛，你可以繼續(xù)跳下去。
提議：
1、選擇適合自己的力量，既不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，又能提高關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨增生和關(guān)節(jié)滑液分泌，鍛煉下肢力量，增加膝關(guān)節(jié)柔韌性。
2、對(duì)于肩部、腰部、臀部、膝蓋或腳踝有問題的中老年人，最好先咨詢醫(yī)生，看看他們是否適合練習(xí)這些運(yùn)動(dòng)。
