只要不是急性發(fā)作期，跟著劉畊宏的指令收緊你的腹部和臀部，那這個(gè)超基本上是安全，甚至有緩解效果的。如果是腰膨腰突患者，要確保你已經(jīng)一定時(shí)間都沒有疼痛癥狀，而且通過(guò)康復(fù)運(yùn)動(dòng)具備一定核心穩(wěn)定性，這點(diǎn)非常重要。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、跳完毽子操腰疼正常嗎？
2、毽子操可以練到哪里
3、毽子操動(dòng)作一下子喘很快練不動(dòng)怎么辦
跳完毽子操腰疼正常嗎？
這個(gè)因人而異，有的人是因?yàn)樘脹]運(yùn)動(dòng)，做運(yùn)動(dòng)后沒拉伸出現(xiàn)的腰酸背痛，也有人是因?yàn)楸旧硌烤陀袉?wèn)題。
在做毽子操時(shí)建議上半身筆直不是指要垂直地面哈，是指臀部到頭部這整個(gè)上半身是筆直的，就是不要佝著腰，也不要塌腰。
毽子操可以練到哪里
我是整個(gè)人都瘦了，但是胸沒瘦，姐妹們放心練。
瘦了之后體態(tài)會(huì)變好，我以前都是虎背熊腰，現(xiàn)在都有直角肩了，背也薄了很多。因?yàn)槲沂抢嫘紊聿模舛荚谙掳肷恚亲邮莸谋容^明顯，其他地方還是有變化的，只是變化有點(diǎn)小，不過(guò)一切慢慢來(lái)……
跟練時(shí)一定要認(rèn)真聽講，收緊核心，找到發(fā)力點(diǎn)，有力量的去做動(dòng)作，不要?jiǎng)澦毾聛?lái)是會(huì)流汗的。因?yàn)槲抑笆怯芯氳べず推绽岬模晕夷苷业桨l(fā)力點(diǎn)，核心也能收緊，所以變化會(huì)很大。
毽子操動(dòng)作一下子喘很快練不動(dòng)怎么辦
最直觀的就是在動(dòng)作中因?yàn)椴贿m應(yīng)強(qiáng)度造成呼吸不順，此種情況在運(yùn)動(dòng)前暖身時(shí)就要把呼吸模式建立好，盡量是鼻吸嘴吐氣，必要時(shí)深吸快吐1:1或者1:2的速度。
再來(lái)是心肺功能比較欠缺鍛煉，適應(yīng)不了強(qiáng)度的訓(xùn)練，這應(yīng)該是大多數(shù)的人發(fā)生的情況，氧氣供應(yīng)不足，肌肉開始無(wú)力，腦袋開始昏沈等等。
建議替換動(dòng)作、不跳耀、或者減少動(dòng)作幅度、甚至休息，在跟練過(guò)程可以跳過(guò)比較激烈的環(huán)節(jié)，等強(qiáng)度稍低的環(huán)節(jié)跟練就行，讓自己有緩和呼吸的時(shí)間。空余時(shí)間跟練強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加心肺能力身體能力。
