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減肥時(shí)應(yīng)避免的十大食物,炸薯?xiàng)l和薯片、含糖飲料是身材殺手
2020-08-31 09:43:04 來(lái)源: 】【繁體

許多食物會(huì)對(duì)體重有著顯著的影響,尤其是加工和精制產(chǎn)品,會(huì)顯著的導(dǎo)致身體發(fā)胖,在嘗試減肥時(shí),應(yīng)該多考慮全脂酸奶,椰子油和雞蛋,這樣的食物,有助于減肥,那么假如要減肥的話(huà),有什么食物是應(yīng)該避免的呢,下面,就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解減肥時(shí)應(yīng)避免的十大食物吧!

減肥時(shí)應(yīng)避免的十大食物

1、炸薯?xiàng)l和薯片,2、含糖飲料,3、白面包,4、糖果,5、大多數(shù)果汁,6、糕點(diǎn),餅干和蛋糕,7、啤酒等酒精,8、冰淇淋,9、披薩,10、高熱量咖啡飲料。

1、炸薯?xiàng)l和薯片


土豆是一種富含營(yíng)養(yǎng)的健康食物,但土豆制成的的炸薯?xiàng)l和薯片卻不然,它們的卡路里非常高,而且吃太多容易發(fā)胖,在觀察性研究中,食用法式炸薯?xiàng)l和薯片已與體重增加相關(guān)聯(lián),一項(xiàng)研究甚至發(fā)現(xiàn),薯片可能比其他任何食物都能使每份食物的體重增加更多,此外,烤或炸土豆過(guò)程都會(huì)產(chǎn)生名為丙烯酰胺的致癌物質(zhì)。因此,最好吃白煮土豆。

2、含糖飲料


蘇打水等含糖飲料是地球上最不健康的食物之一。它們與體重增加密切相關(guān),過(guò)量食用會(huì)對(duì)健康造成災(zāi)難性的影響。即使含糖飲料含有很多卡路里,您的大腦也不會(huì)像固體食物那樣記錄它們,并不會(huì)讓你產(chǎn)生飽腹感,還是需要正常的攝取食物才能填飽肚子,最終會(huì)在正常攝入量之上添加這些卡路里。

3、白面包


白面包,糕點(diǎn)名。口感宣軟、微甜,制作簡(jiǎn)單。主要有高筋面粉、酵母、黃油制作而成。配以牛奶、豆?jié){適合早餐食用。

白面包是高度精制的,通常含有很多添加的糖。它的血糖指數(shù)很高,并且可以使您的血糖水平升高。一項(xiàng)針對(duì)9,267人的研究發(fā)現(xiàn),每天吃?xún)善?120克)白面包與體重增加和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)增加40%有關(guān)。幸運(yùn)的是,有很多健康的替代傳統(tǒng)小麥面包的選擇。一種是以西結(jié)面包,它可能是市場(chǎng)上最健康的面包。所有小麥面包都含有麩質(zhì)。其他一些選擇包括玉米面包和杏仁面粉面包。

4、糖果


糖果,是糖果糕點(diǎn)的一種,指以糖類(lèi)為主要成份的一種小吃。若水果或堅(jiān)果類(lèi)食物裹上糖衣,則稱(chēng)為甜食(如糖葫蘆)。

糖果極不健康。他們將許多添加的糖,添加的油和精制面粉裝入一個(gè)小包裝。糖果棒的卡路里含量高,營(yíng)養(yǎng)成分低。用巧克力覆蓋的普通大小的糖果棒可以包含約200–300 卡路里,而超大的糖果棒則可以包含更多。糖果在所有的便利店中都隨處可見(jiàn),并且口味多樣,造型誘人,所以許多人愛(ài)吃,減肥的你如果想吃零食,請(qǐng)吃一塊水果或少量堅(jiān)果。

5、大多數(shù)果汁


您在超市找到的大多數(shù)果汁與全脂水果幾乎沒(méi)有共同之處。果汁經(jīng)過(guò)高度加工后富含糖。實(shí)際上,它們所含的糖和卡路里與蘇打一樣多,甚至更多。另外,果汁通常不含纖維,也不需要咀嚼,因此很容易在短時(shí)間內(nèi)食用大量。遠(yuǎn)離果汁,吃一整個(gè)水果往往更健康。

6、糕點(diǎn),餅干和蛋糕


糕點(diǎn),餅干和蛋糕包裝著不健康的成分,例如加糖和精制面粉。它們還可能包含人工反式脂肪,這非常有害并與許多疾病有關(guān)。糕點(diǎn),餅干和蛋糕的飽腹效果并不好,在吃了這些高熱量,低營(yíng)養(yǎng)的食物后,您可能很快就會(huì)餓起來(lái)。如果您想吃些甜的東西,可以去嘗嘗一塊黑巧克力。

7、啤酒等酒精


酒精比碳水化合物和蛋白質(zhì)提供更多的卡路里,約每克7卡路里。但是,酒精和體重增加之間的關(guān)聯(lián)還并未確定。適度飲酒似乎沒(méi)事,實(shí)際上與體重增加減少關(guān)系并不大。另一方面,大量飲酒會(huì)增加體重。酒精的類(lèi)型也很重要。啤酒會(huì)導(dǎo)致體重增加,但是適量喝葡萄酒實(shí)際上可能會(huì)有益。

8、冰淇淋


冰淇淋是以飲用水、牛乳、奶粉、奶油(或植物油脂)、食糖等為主要原料,加入適量食品添加劑,經(jīng)混合、滅菌、均質(zhì)、老化、凝凍、硬化等工藝制成的體積膨脹的冷凍食品。

冰淇淋非常好吃,但是卻很不健康。它的卡路里很高,大多數(shù)類(lèi)型都富含糖。偶爾食用小部分冰淇淋是可以的,但是很容易一次性把握不好吃掉大量冰淇淋。可考慮使用更少的糖和更健康的成分(例如全脂酸奶和水果)制作自己的冰淇淋。

9、披薩


比薩(Pizza),又稱(chēng)為比薩餅、匹薩、批薩、披薩,是一種發(fā)源于意大利的食品,在全球頗受歡迎。比薩餅的通常做法是用發(fā)酵的圓面餅上面覆蓋番茄醬、奶酪以及其他配料,并由烤爐烤制而成。

在減肥時(shí)應(yīng)避免的十大食物排行榜中,披薩是一種非常受歡迎的快餐。但是,商用比薩餅也很不健康。它們的卡路里很高,經(jīng)常含有不健康的成分,如高精面粉和加工肉。如果您想吃一片披薩,請(qǐng)嘗試使用更健康的食材在家自制。自制披薩醬也更健康,因?yàn)槌衅贩N可以包含很多糖。另一種選擇是尋找比薩更健康的披薩店。

10、高熱量咖啡飲料


咖啡含有幾種生物活性物質(zhì),最重要的是咖啡因。這些化學(xué)物質(zhì)至少在短期內(nèi)可以促進(jìn)您的新陳代謝并增加脂肪燃燒。但是,添加不健康成分(例如人造奶油和糖)的負(fù)面影響要超過(guò)這些正面影響。高熱量的咖啡飲料實(shí)際上并不比蘇打水好。它們充滿(mǎn)了可以吃一頓飯的空卡路里。如果您喜歡咖啡,則在嘗試減肥時(shí)最好堅(jiān)持使用純黑咖啡。加一點(diǎn)奶油或牛奶也可以。只是避免添加糖,高熱量奶精和其他不健康的成分。

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