保持健康的飲食習(xí)慣，可以讓身體更健康，研究表明，合理的飲食結(jié)構(gòu)可以預(yù)防肥胖，糖尿病和動(dòng)脈阻塞等多項(xiàng)疾病，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解讓心臟更健康的十大食物吧！
讓心臟更健康的十大食物
1、橘子，2、紫甘藍(lán)，3、大蒜，4、紅酒，5、巧克力，6、沙丁魚，7、扁豆，8、杏仁，9、石榴，10、藍(lán)莓。
1、橘子
很多人認(rèn)為橘子是水果中絕佳的解渴劑，除此之外，橘子還能提供大量的維生素纖維，果膠，鉀和營(yíng)養(yǎng)素。它們會(huì)沖走鈉，中和危險(xiǎn)的蛋白質(zhì)，并降低血壓。這樣，您可以避免心力衰竭和心臟疤痕組織的發(fā)育。
橘子中的維生素A還能夠增強(qiáng)人體在黑暗環(huán)境中的視力和治療夜盲癥。橘子不宜食用過量，吃太多會(huì)患有胡蘿卜素血癥，皮膚呈深黃色，如同黃疸一般。若因吃太多橘子造成手掌變黃，只要停吃一段時(shí)間，就能讓膚色漸漸恢復(fù)正常。明代張岱季叔張燁芳對(duì)橘子情有獨(dú)鐘，據(jù)載其“性好啖橘，橘熟，堆砌床案間，無非橘者，自刊不給，輒命數(shù)僮環(huán)立剝之”，吃到手腳都呈現(xiàn)黃色。
2、紫甘藍(lán)
如果想改善心臟健康，紫甘藍(lán)是可以吃的最好的食物之一。它可以使您的心臟保持健康，并預(yù)防心臟病的發(fā)作。畢竟，綠葉蔬菜中含有纖維，抗氧化劑和omega-3脂肪酸。許多人喜歡吃這一蔬菜，因?yàn)樗鼈兊闹竞蜔崃恳埠艿汀?/p>
紫甘藍(lán)的營(yíng)養(yǎng)成分包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，葉酸、抗壞血酸、維生素A、生育酚等維生素，銅、鐵、硒、鈣、錳、鋅等礦物質(zhì)。
3、大蒜
大蒜以其滅菌消炎、抗血小板聚集贏得聲譽(yù)。除此之外，它味道很好，并為您的心臟提供營(yíng)養(yǎng)。您應(yīng)該知道它可以使您的血管健康，防止動(dòng)脈斑塊并降低體內(nèi)酶的水平。大蒜具有獨(dú)特的藥理活性，已經(jīng)成為重要的保健食品。
4、紅酒
紅酒能真正防止膽固醇積聚并提高HDL水平，它還具有抗氧化劑，可通過保持血管柔韌性防止血液凝結(jié)。適量的喝一些紅酒，就不容易得冠心病。
5、巧克力
我們都喜歡巧克力，因此很高興聽到它可以預(yù)防心臟病，中風(fēng)和其他心臟病。它能有效降低血壓，預(yù)防高血壓，降低血壓水平，并增強(qiáng)血管的柔韌性。
巧克力（chocolate）最初來源于中美洲熱帶雨林中野生可可樹的果實(shí)可可豆 。1300 多年前 , 約克坦瑪雅印第安人用焙炒過的可可豆做了一種飲料叫 chocolate 。早期的 chocolate 是一種油膩的飲料，因?yàn)槌催^的可可豆中含 50 %以上油脂，人們開始把面粉和其它淀粉物質(zhì)加到飲料中來降低其油膩度 。
6、沙丁魚
如果您想在飲食中添加omega-3脂肪酸，則沙丁魚很棒。這是好脂肪，因?yàn)樗鼤?huì)降低甘油三酸酯水平并提高HDL水平，與此同時(shí)它還可以防止發(fā)炎。
沙丁魚主要用作食用，但魚肉亦可制為動(dòng)物飼料。沙丁魚油的用途包括制造油漆、顏料和油氈，在歐洲還用來制造人造奶油。同時(shí)是世界重要的海洋經(jīng)濟(jì)魚類。
7、扁豆
扁豆有很多健康益處。研究表明，如果吃富含豆類的飲食，可以預(yù)防心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。小扁豆含有大量的鉀，鎂和蛋白質(zhì)。他們對(duì)預(yù)防膽固醇，血壓和血管斑塊有益。
8、杏仁
杏仁很美味，與此同時(shí)可以增強(qiáng)您的智力，記憶力和心臟健康。它們將降低您體內(nèi)的膽固醇，防止LDL吸收，并將患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降至最低，在讓心臟更健康的十大食物排行榜中是極佳的小吃。
9、石榴
石榴具有獨(dú)特的風(fēng)味，同時(shí)還提供多種抗氧化劑，可預(yù)防心血管疾病并防止動(dòng)脈斑氧化。除此之外，它還能有效預(yù)防中風(fēng)，糖尿病，前列腺癌和老年癡呆癥等多種疾病。
10、藍(lán)莓
藍(lán)莓中充滿抗氧化劑和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。定期食用它們可以降低膽固醇，降低血壓和減少動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)還可以降低患心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
