許多人認(rèn)為減肥需要節(jié)食，其實(shí)吃對(duì)了是完全不用擔(dān)心長(zhǎng)胖的，尤其是粗糧的類食物，營(yíng)養(yǎng)豐富熱量低，最重要的就是飽腹感強(qiáng)。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解越吃越瘦的10種雜糧排名吧！
越吃越瘦的10種雜糧排名
1、花生，2、黑豆，3、燕麥，4、黑米，5、薏仁，6、玉米，7、蕎麥，8、綠豆，9、豌豆，10、赤小豆。
1、花生
詳細(xì)介紹：花生中含有大量的不飽和脂肪酸，能夠讓熱量散發(fā)得更快，多種纖維還可以起到排出廢物的作用，讓肥胖的可能性降低。
2、黑豆
詳細(xì)介紹：黑豆所蘊(yùn)含的纖維素、花青素、異黃酮以及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)身體是非常有益的，可以組織脂肪的酸化問(wèn)題，避免肥胖，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)。
黑豆為豆科植物大豆（學(xué)名：Glycine max（L.）merr.）的黑色種子。黑豆蛋白質(zhì)含量36%，易于消化，對(duì)滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要具有重要意義；脂肪含量16%，主要含不飽和脂肪酸，吸收率高達(dá)95%，除滿足人體對(duì)脂肪的需要外，還有降低血液中膽固醇的作用。
3、燕麥
詳細(xì)介紹：燕麥中的可溶性纖維非常高，特別適合減肥人士，會(huì)增強(qiáng)你的飽腹感，熱量也很低，如果你是膽固醇患者，吃燕麥也有很好的緩解效果哦。
燕麥的谷粒供磨面食用，或作飼料，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。
4、黑米
詳細(xì)介紹：黑米中所富含的維生素、碳水化合物以及微量元素是非常豐富的，不僅不會(huì)造成肥胖，還有很好的美容效果。
黑米是一種藥、食兼用的大米， 屬于糯米類。黑米是由禾本科植物稻經(jīng)長(zhǎng)期培育形成的一類特色品種。粒型有秈、粳兩種，粒質(zhì)分糯性和非糯性兩類。糙米呈黑色或黑褐色。黑米外表墨黑，營(yíng)養(yǎng)豐富，有“黑珍珠” 和“世界米中之王”的美譽(yù)。我國(guó)不少地方都有生產(chǎn)，具有代表性的有陜西黑米、貴州黑糯米、湖南黑米等。
5、薏仁
詳細(xì)介紹：薏仁中的纖維含量非常高，減肥人士必備的食物，平時(shí)喝薏仁茶還有消除水腫的功能，讓人看起來(lái)更加精神，里面的維生素成飛對(duì)于皮膚的呵護(hù)也是很不錯(cuò)的。
薏仁（coix seed）為薏苡的干燥成熟種仁，又名薏米、藥玉米，水玉米（東北），晚念珠（福建），六谷米（廣西），珍珠米（貴州），有的也稱打腕子或打碗子等，性甘、微寒、無(wú)毒。
6、玉米
詳細(xì)介紹：玉米是一種很健康的粗纖維食物，雖然吃起來(lái)口感非常的甜，但是熱量特別低，作為正餐食用也不用擔(dān)心長(zhǎng)胖的問(wèn)題。
7、蕎麥
詳細(xì)介紹：蕎麥有著清理腸道的效果，緩解便秘問(wèn)題，里面大量的維生素和膳食纖維營(yíng)養(yǎng)還可以防止肥胖問(wèn)題，促進(jìn)脾胃的正常運(yùn)動(dòng)。
8、綠豆
詳細(xì)介紹：綠豆是我們?cè)谙奶旖?jīng)常吃的一種食物，有很好的消暑效果，同時(shí)它還是排毒圣品哦，能夠改善脂肪堆積的狀況，避免身體肥胖，讓你越吃越瘦。
綠豆也稱青小豆，為豆科植物綠豆的種子，含有淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維、β-胡蘿卜素、維生素E、鈣、鉀、鎂、鐵、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)素和功能性低聚糖、黃酮類化合物和豆固醇等功能成分，具有較高的營(yíng)養(yǎng)與保健價(jià)值，被譽(yù)為“食中要物”、“濟(jì)世糧谷”、“清熱解暑良藥”。
9、豌豆
詳細(xì)介紹：豌豆蘊(yùn)含的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以起到提升免疫力的效果，里面的膳食纖維還能潤(rùn)腸通便，杈酸以及赤霉素等則是燃燒脂肪的重要物質(zhì)。
10、赤小豆
詳細(xì)介紹：赤小豆是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的雜糧食物，里面的維生素和鈣鐵物質(zhì)還可以消除水腫，從而起到很好的減肥功效。
