很多人都認為想要減肥，運動強度越大越好，其實不然。運動減肥是需要合理、科學的進行的，一般中低強度的運動為最好，既能使身體微微出汗，又不會太過吃力。而減肥操的運動強度是需要控制在每分鐘心率在120-150次為中低強度的運動，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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跳減肥操為什么反而胖？
主要和飲食不節制有關。跳減肥屬于有氧運動，是可以減肥的，但未做好飲食和運動計劃，如每天可能攝入比消耗得多，或者并沒有嚴格按照自己制定的計劃執行，比如每天計劃做到少吃肥肉，多吃蔬菜、水果并且控制飲食的量，但是實際在操作過程中并沒有做到，而且運動強度可能也沒達到，本來1周跳5跳減肥操，但是最后1周可能只跳1次，那就肯定不會有好的減肥效果，甚至有可能會出現體重增加的現象。
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哪些因素影響熱量消耗
1、運動強度。在相同時間內，運動強度越大，消耗熱量也會越大。比如跳鄭多燕減肥操中啞鈴操，有人一個小時內可以動作標準的做完，而另一個人卻只能跳完一半，那前面那個人消耗的熱量自然是會多一些的，因為他比第二個人的運動量大了一半。但需要注意的是，這個運動強度還是適中的好，不要為了減肥而設定超過自身能夠承受的范圍。
2、新陳代謝能力。人的新陳代謝能力也是影響熱量消耗的因素，新陳代謝能力越強，熱量的消耗就越好。
3、體重因素。不同體重的人在跳鄭多燕減肥操時消耗的熱量不一樣。體重比較重的由于身體基礎代謝的需要，每天攝入的熱量比體重輕的就要多一些。因此在跳減肥操中，同一運動量，體重重的人消耗的熱量會更多一些的。
總結：在跳減肥操的同時兼顧飲食方面，會讓減肥事半功倍。要保證攝入的熱量小于消耗的熱量才能夠達到減肥的效果。
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跳減肥操如何做避免反彈
1、控制飲食。減肥很大程度上取決于攝入的熱量和消耗的熱量之差，跳減肥操可以增加消耗熱量，提高新陳代謝，從而能夠達到燃燒脂肪瘦身的目的。在跳減肥操的期間如果暴飲暴食，不僅會使剛瘦下去的體重反彈回來，還可能會增重。所以在跳減肥操的期間要控制飲食的攝入，不要吃高熱量的食物，像蛋糕、薯條、巧克力等食品。
在停止跳減肥操之后，同樣是需要控制飲食的，不能因為已經瘦下來了，就每天大魚大肉的吃，注意清淡飲食，拒絕甜食、垃圾食品，飲食搭配要均衡。
2、緩慢減少運動量。不要一下子就突然把減肥操停下來，可以緩慢的減少運動量。如原來每周每天都跳1小時的減肥操可以逐漸減少為每天30分鐘，次數也逐漸由每天都跳慢慢減少成3次。慢慢的減少運動量比較容易讓身體接受，防止因突然的不運動而使體重反彈。
3、保持規律的運動。每周有規律的有氧運動是可以幫助保持體形的，就算是不跳減肥操了，做其他的有氧運動，如慢跑、跳繩等也是可以有效地預防減肥反彈的。
4、形成好的生活習慣。有的人在跳減肥操減肥之前，是喜歡在飯店聚會，各種美食享受，參加各種酒會。在減肥之后，還是保持舊的習慣的話，反彈的機會是很大的，所以在你通過跳減肥操瘦身的同時也是注意形成一個好的生活習慣。
