跳減肥操是可以減肥的，因為跳減肥操能使全身各處脂肪快速燃燒、分解，屬于運動減肥的方式，時間最好控制在30-60分鐘之間，這樣能夠更好的達到分解脂肪的效果，但要避免跳操時間過長，加重身體的肌肉負擔，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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跳減肥操為什么胖了？
1、飲食熱量超出所需熱量，跳減肥操所燃燒的熱量也不足以消耗這些熱量，導致熱量過多，引發肥胖，也就是說鍛煉得多，但吃得多，也會增重。
2、平時自己不怎么運動，身體脂肪含量較高，而跳減肥操后增加了肌肉含量，同時運動后出現乳酸堆積、腫脹現象，會讓自己有短暫的腫脹和體重增加現象，但實際上身型會逐漸變瘦，這是運動初期的假象，堅持下去就會瘦。
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做健身操減肥注意什么
1、循序漸進。很多人想要減肥的心情十分迫切，一開始就想要高強度長時間地跳健身操，這樣其實是不可取的。特別是初學健身操不能操之過急，還需要采取走動步伐的方法，使身體和下肢有足夠的時間適應，跳操者應當從低強度到高強度慢慢鍛煉和適應。
2、控制飲食。減肥的原理是攝入熱量少于消耗的熱量，因此，除了靠跳健身操熱量外，還應該控制自己的飲食，減少熱量攝入。減肥者可以多吃富含膳食纖維的食物如各種谷物、蔬菜等，熱量低還有飽腹感，多攝入蛋白質物質如牛奶牛肉等，盡量少吃高熱量高脂肪的食物，像巧克力、奶油、油炸食品等就不要食用了。
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減肥操怎么跳減肥
1、控制跳減肥操的強度。很多人都認為想要減肥，運動強度越大越好，其實不然。運動減肥是需要合理、科學的進行的，一般中低強度的運動為最好，既能使身體微微出汗，又不會太過吃力。而減肥操的運動強度是需要控制在每分鐘心率在120-150次為中低強度的運動，長時間的進行才不會太吃力。
2、減肥操的時間維持在1個小時左右想要通過減肥操達到減肥的目的，就需要將時間維持到1個小時左右，最少不能少于30分鐘，而最多也不能超過2個小時。有氧運動是運動20分鐘后人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，燃燒脂肪，因此減肥操的時間不能少于30分鐘。而時間太長會使身體肌肉負擔過重，對身體可能會產生傷害。
3、長期堅持跳減肥操才能見效不要指望說跳一兩次減肥操就可以馬上幫你瘦下來，只有長時間堅持練習才能看到減肥的效果。最好是每周能跳個3-5次最好，這樣既不會太頻繁又保證了鍛煉的次數。
4、及時補水。最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水，跳完減肥操5分鐘馬上補充才適當。但是不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的時候的喝水，應在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應該實時補充才對。
