在我們身邊很多人想要減肥的心情十分迫切，一開始就想要高強度長時間地跳健身操，這樣其實是不可取的。特別是初學健身操尤其不能操之過急。跳操者應當從低強度的健身操練起，等達到一定程度以后，才能進行高強度的健身操鍛煉，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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跳減肥操全身酸痛還能繼續跳嗎？
可以適當的跳減肥操，但是注意不要跳的時間太久。
跳操后全身酸痛的情況主要考慮就是因為長時間的不活動，突然跳健身操，所以導致出現的肌肉酸痛，這是因為跳操時骨骼肌收縮產生乳酸積累，才會出現肌肉酸痛，是正常的反應。
跳減肥操時要多喝水，補充運動時丟失的水分，跳操的時間最好控制在30-60分鐘之間，這樣能夠更好的達到分解脂肪的效果，促進糖原的分解，避免因為跳操時間太長，加重身體的肌肉負擔，對關節產生傷害的問題。
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跳減肥操多久能瘦下來
堅持跳操，一般一個月左右可以有明顯的瘦身效果。
跳一個小時的減肥操能使全身各處脂肪快速燃燒、分解，通過肢體運動還能夠促進全身血液循環和機體新陳代謝，一般跳減肥操一小時大約可以消耗400-800大卡左右，但如果想瘦的話要堅持跳操，一天1次每次必須超過1小時，中等強度就可以，持續1個月，期間控制飲食，盡量以清淡為主，少吃高油、高糖、高熱量食物，一個月后瘦3-5斤很容易。
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運動初期變胖持續多久
運動初期體重增加可能要維持幾天或數十天不等，這要看什么時候度過平臺期，與個人體質、跑步時長、跑步強度等因素均有關，過了平臺期就可減重，最長不超過四周左右。
運動后雖然消耗了糖原，但也會導致自身水的儲存量增加，所以導致了體重短暫性的增加，一般來說經過四周以后機體就可以達到平衡了。
要注意在這個階段不要擔心、不要放棄，仍然堅持合理均衡的營養，同時堅持適度的運動鍛煉，達到中等強度有氧運動，也就是運動的時候微微出汗、微微喘，如快走、慢跑、騎車、爬山等，過一段時間體重就會慢慢下降。
總結：減肥操是很多人選擇用來減肥的運動，而且它比較簡單易學，在家里就可以跳，很方便。不過跳減肥操想要達到最好的效果，也要選擇時間段來跳的。
