腰，眾所周知其是人體的帶脈區，所有的經絡都是豎著的，只有帶脈是橫著的，也是身體微循環最薄弱的地方，腰部脂肪過多容易造成淤堵現象，堆積毒素和脂肪，不僅僅穿衣服沒型，而且埋藏著巨大的健康隱患，因此合理的鍛煉是很必要的，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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高血糖練瑜伽注意什么？
通過練瑜伽這樣的運動降血糖的方法主要適合于輕度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰島素依賴型的糖尿病患者，對于其它類型的糖尿病患者則意義不大。
另外血糖稍微高于正常值的人也可以通過運動的方法來維持血糖平穩，預防糖尿病。
1、糖尿病者在練瑜伽前要進行全面的體檢，咨詢醫生后再看自己身體是否適合練瑜伽。
2、控制運動強度，不能過度運動來實現降血糖，應該依照個人體質循序漸進進行運動，一旦出現運動不適一定要停止運動并就醫。
3、在練瑜伽前一定要有5-10分鐘的熱身活動，如活動上下肢、腰部和腹部，在結束之后應該做一些整理活動放松。
4、練瑜伽的過程中，要適量飲水，保持體內的水分充足，能預防血糖波動。
5、選擇透氣性好的衣服鞋襪，能避免皮膚和足部受到過度摩擦。
6、因為練瑜伽會消耗能量，血糖會降低，有些糖尿病者可能會出現低血糖，所以在練習前最好能準備一些甜食、果汁等。
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哪些瑜伽動作緩解便秘
1、臥十字式-清潔腸道
練習這個姿勢的時候可以按摩，擠壓腹部內的器官，有助于促進消化功能，清潔腸道，從而消除便秘。同時還能活躍中樞神經，保持情緒穩定。
練習方式：練習者仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏向前伸直，雙臂向身體兩側伸直，掌心貼在墊子上，吸氣，緩緩將雙腿抬高與地面呈90°，眼睛注視雙腳;呼氣，慢慢將雙腿向身體右側落下，腳尖靠近右手，臉部轉向左側，雙肩和雙臂緊貼墊子。吸氣，雙腿抬起恢復中位，再慢慢向身體左側落下，腳尖靠近左手，臉轉向右側;下半身恢復正中位置，兩腿彎曲到腹部，雙手環抱住膝蓋，頭向上抬，貼近膝蓋，徹底按壓腹部器官，促進消化，慢慢消除便秘。
2、上犬式-改善消化系統功能
練習這個姿勢可以改善消化系統功能，治療便秘，同時還能伸展脊柱，加強骨盆強內的血液循環，緩解坐骨神經痛。
練習方式：練習者俯臥于瑜伽墊上，雙腿并攏，兩腳稍微分開，兩手放在肩膀下面，手指指向前方，吸氣，慢慢抬高身體和頭部，完全伸直手臂，上半身，大腿，小腿完全伸展，重心放在手掌和腳背，做深而長的呼吸，保持這個姿勢30秒，然后重復練習動作。
3、摩天式-治療便秘
練習這個姿勢有助于增強消化系統功能，治療便秘。此外還能充分拉伸脊柱，有防治脊椎疾病，消除腰背疼痛的作用。
練習方法：練習者站立于瑜伽墊上，兩腿并攏，雙手在體前交握，吸氣，雙臂向頭頂上方伸展，翻轉手掌，掌心朝上，手臂帶動上身向上伸展，踮起腳跟，呼氣，繼續踮腳跟，保持腳尖著地的姿勢，向前走動數秒，慢慢放下手腳，放松身體。
4、上伸腿式-消除便秘
練習這個姿勢對于胃脹氣，胃部不適的人非常有益，同時可以增強腰背部力量，補養強壯腹部器官，刺激旺盛消化過程，有效消除便秘。
練習方法：練習者仰臥于瑜伽墊上，吸氣，兩臂向上平舉，自然伸直，呼氣，慢慢抬起雙腿，與地面呈30°角，正常呼吸，保持20秒鐘，呼氣，再抬起雙腿，與地面呈45°角，正常呼吸，保持40秒鐘。呼氣，再抬起雙腳，與地面垂直，正常呼吸，保持40秒，呼氣，將兩腿慢慢放回到地面，放松休息。
總結：長期缺乏運動，久坐不動的話，是很容易引起便秘的，所以要緩解便秘，平時適當的運動是有必要的！
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腰不好能練瑜伽嗎
腰椎不好，尤其是在急性發病期，應該盡量臥床休息，不要給腰部施加壓力;如果是在慢性發作期，可以對腰背部，腹部肌群做針對性訓練，腰不好的人群練瑜伽建議選擇動作舒緩，幅度不大的動作，以保護腰椎為主。
