眼部肌肉過度疲勞時，就容易產生眼睛脹痛，視線模糊不清的感覺，而且會引起頭痛，頭重，肩膀僵硬等癥，適度的練習眼部瑜伽可以活躍疲勞的睫狀體，改善眼部微循環，緩解眼疲勞，眼部脹痛的癥狀。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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練習瑜伽怎么穿衣服？
如果沒有購買瑜伽服，選擇服飾的時候要遵循以下幾點。
1、穿運動內衣
練瑜伽的時候不能穿有鋼圈的內衣，胸部比較豐滿的人，一定要穿運動內衣，這樣可以幫助穩定胸部，防止動作時，胸部晃動。如果沒有運動內衣，直接不穿內衣就行了，但是這樣容易導致胸部下垂。
2、穿排汗型的內褲
純棉內褲透氣性好，但是容易汗濕，為避免運動過程中內褲汗濕，引起不適，最好穿時尚的排汗內褲。
3、穿伸展性好的長褲
要穿伸展性好的長褲，長度大小要適當寬松，褲子的長度最多只能到腳踝處，不能過于寬松而影響動作。
4、穿合身的上衣
寬大的衣服，在你練習倒立的時候會蓋住你的臉。可以選擇合適的工字背心。
5、最好赤腳練習
練習瑜伽的時候要墊上瑜伽墊，最好赤腳練習，不適應，或者溫度太低的話可以穿襪子，襪子要柔軟合適的棉襪。
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怎么練瑜伽保護眼睛
1、眼部按摩式
功效：緩解眼部肌肉和眼球緊張，有助于促進眼部血液循環，使雙眼炯炯有神。
練習方法：練習者盤腿坐在瑜伽墊上，保持均勻呼吸，將雙手手指中段搓熱，用手指中段刮動上，下眼眶各18次，輕輕閉上雙眼，用右手食指和中指同時按壓印堂穴(兩眉頭連線中點)，手法由輕到重，再用兩手食指分別按壓魚腰穴(位于額頭，瞳孔直上，眉毛正中)，按壓之后再輕輕揉一揉。睜眼，兩手食指輕輕按揉承泣穴(瞳孔直下，緊貼眼眶下方)，將拇指以外的四指握拳，用兩手拇指輕揉太陽穴18次。
2、眼保健式
功效：這個動作有助于舒緩眼球緊張和消除視疲勞的作用，能使眼睛明亮有神。
練習方法：練習者盤坐于瑜伽墊上，上身挺直，雙手輕輕放在雙膝上，閉上雙眼，深深吸一口氣，然后慢慢吐出，雙眼看向鼻尖，同時眨眼20次左右，先將視線集中于右側5秒，再將視線集中于左側5秒，重復三次后，閉上眼睛休息片刻，再睜開眼，先向上看5秒，再盡量向下看五秒，重復三次，閉眼休息片刻，睜眼，眼球按順時針方向轉3全，再按逆時針方向轉3圈，閉眼休息。
3、眼球轉動式
功效：眼球轉動式可以有效放松眼部肌肉，緩解眼睛疲勞。
練習方法：身體呈自然站立姿勢，兩眼向上看眉心，停留1秒;眼球左轉，向左看，停留1秒，兩眼向下看鼻尖，停留1秒，眼球右轉，向右看停留1秒，以上動作重復5到10次，然后重復反方向動作5到10次，閉上眼睛休息。
4、祈禱式
功效：促進眼部血液循環，緩解眼睛脹痛感。
練習方法：兩腿分開站立，與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側，吸氣，雙臂從身體兩側向外化弧形舉向天空，貼于兩耳，呼氣，雙臂向前沿弧形劃向地面，手掌貼地面。吸氣抬頭，手的姿勢不動，呼氣時把頭貼住雙膝，保持10秒，吸氣，雙臂貼于兩耳回到站直，吸氣放下雙臂。
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哪些瑜伽動作可以美容
1、犁式瑜伽
這個瑜伽體式能幫助促進面部血液循環，祛除面部斑點，同時還有助于伸展腰背部肌肉，幫助消除腰背疼痛，減少腰腹部和腿部脂肪。
練習方式：練習者平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏向前伸直，雙臂貼在身體兩側，掌心向下，吸氣，收緊腹肌，雙手向下用力，雙腿向上抬高與地面垂直，均勻調整呼吸，呼氣，雙腿向上伸過頭頂，雙腳腳趾著地，下背部與臀部離開墊子，自然呼吸5到10次，雙手輕扶背部，讓背部，臀部和雙腿依次回落到墊子上，恢復到初始姿勢，放松全身。
2、拜日式瑜伽
拜日式瑜伽具有很強的排毒功效，是消除面部色斑和痘痘的最佳體式，而且還能舒展全身，對腰腹部，手臂和腿部起到顯著的減肥作用。
練習方法：雙腳并攏，雙手在胸前合十，背挺直，呈山式站立，調勻呼吸，吸氣，向上伸展雙臂，與肩同寬，上身至腰部向后彎曲，向前推胯，整個身體呈90°角，呼氣，上半身慢慢恢復原位，然后向前向下傾，盡量靠近雙腿，雙手抱住腳踝，前額觸到小腿。吸氣，右腿盡量向后伸展，左腿自然屈膝，雙手伸直，抬頭望向前方。
3、云雀式瑜伽
練習這個體式有助于美白，去斑，美胸，同時還能調節自主神經，使心情舒暢。
練習方法：練習者跪于瑜伽墊上，左腳跟置于會陰處，右腿盡量向后伸直，雙臂向身體兩側平直伸出，掌心向下，吸氣，雙臂向后打開，延伸，上身盡量后仰，呼氣，停留10到20秒，還原至跪姿，交換體位練習。
4、獅子第一式瑜伽
這個姿勢有利于排出體內堆積的毒素，消除面部色斑，使皮膚光滑有彈性，并且能鍛煉面部肌肉，預防肌肉松弛和下垂，延緩衰老，減少面部皺紋。
練習方法：取金剛坐姿，挺直腰背，雙手自然放于大腿上，眼睛平視前方，吸氣，上半身慢慢前傾，雙臂伸直，雙手手指張開撐住地面，雙膝著地，小腿并攏繃緊向后抬起，像獅子一般睜圓眼睛，吐出舌頭，盡量伸長，呼氣，抬頭，塌腰，眼睛注視眉心，保持姿勢30秒，回到初始姿態。
