跑步減肥建議選擇慢跑的方式進行，不要采用速度跑或者長跑的運動方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進行慢跑運動的同時，還要注意在飲食上進行有效的控制。要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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走路減肥多長時間才有效？
走路減肥要看你需要減多少斤了。
我們一般都認為只要走路就有用，其實不是。慢走，就像我們平時逛街那樣的話是沒有很大的用處的。因為不會燃燒上什么能量。有用的話需要快走，就用你覺得相對比較快的速度就行，不用說多少步，誰也不會數著步子走路對嗎?原則上都是循序漸進的，第一天你可以測下自己到底是個什么體力慢慢增長時間。加上節食，應該就會有比較好的效果。提醒一點，走路減肥一定要注意正確走路的姿勢，挺胸抬頭。
要想讓走路幫你減肥，在時間的安排上你得要注意：每周至少保證3次，每次在20-40分鐘以上，根據你走路的快慢強度。快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。
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產后吃什么減肥消腫
南瓜、冬瓜、西瓜這幾款瓜類瓜類食物。南瓜可以恢復腎功能、促進新陳代謝，冬瓜止渴利尿的功效，可以減輕下肢水腫。另外，防治妊娠水腫，西瓜則消暑利尿。后兩者屬性較涼，而南瓜減肥而消腫，產后媽媽們不妨多吃。
紅豆&綠豆:紅豆富含的鉀元素可助排出體內多余鹽分，含有的皂角苷則有利尿作用。除此之外，還有有刺激腸道的功效，能夠清楚體內毒素和多余的水分，促進血液和水分的新陳代謝。綠豆具有清熱解毒，利尿、利水以及消除水腫的功效，并幫助媽媽們調節內分泌，保護肝、腎、脾等功能。這兩種豆類都是去水腫的好食物。
海帶也是利尿消腫的神奇，內含有大量的碘元素，這對治療甲狀腺功能低下引起的肥胖十分有效，能夠幫助消除媽媽們的產后水腫。
蘿卜是不錯的食物，在特定的時間中吃蘿卜是能夠幫助身體進行驅寒的，比如在感冒的時候，不夠最好是在冬天的時候，平時的時候蘿卜也是能夠幫助身體進行消除水腫的，讓身體中堆積的熱量都能夠排解出來幫助減肥。
薏米是能夠幫助身體快速的消除水腫現象的，讓身體通過排泄的方法來幫助排解出體內的多余的熱量和多余的水分呢，幫助消除水腫。
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產后減肥消腫食譜有哪些
紅綠豆瘦身粥。做法:將紅豆、綠豆洗凈,放入清火中浸泡2小時,山楂、紅棗洗滌備用。鍋內放清水,加入綠豆煮軟,放入大米、紅豆煮至綠豆、紅豆開花,加入山楂、大棗煮至黏稠即可。
功效:紅豆具有清熱解毒、利尿消腫等功效,尤其適合產后浮腫的新媽媽食用。
鯽魚燉蛋。做法:將鯽魚去鱗、鰓、內臟,用清水洗干凈,在魚身兩側劃幾道斜刀花。煲置火上,放入適量清水,大火燒開,下鯽魚及精鹽適量,燒1分鐘左右,連湯盛入碗內,待用。雞蛋磕入碗內,加清水、精鹽攪打均勻,上籠蒸至凝固取出,隨即將鯽魚放上,澆入煮魚原湯,撒上姜絲,淋上植物油,再放蒸籠里,上火蒸5～10分鐘,即可食用。
功效:鯽魚具有消腫、通脈下乳的功效。
