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經期練什么瑜伽動作?經期可以練瑜伽嗎
2024-11-26 00:18:36 來源: 】【繁體
在經期選擇一些簡單的瑜伽練習,可以幫助促進全身血液循環,平衡五臟六腑,減輕盆腔,腹腔腺性充血,以調理月經,減少經期腹痛,舒緩經期焦躁情緒。我們每個人身體的體質不同,有的在生理期時候身體會非常虛弱,很容易腰痛,下面,就快和360常識網一起了解相關知識吧!

經期練什么瑜伽動作?經期可以練瑜伽嗎

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經期練什么瑜伽動作?

1、磨豆式

功效解析:促進骨盆區域的血液循環,改善腹痛腹脹等經期不適癥,鍛煉腰腹部,減少腰部多余脂肪。

練習方法:練習者坐于瑜伽墊上,挺直腰背,吸氣,兩臂向前平舉,雙手十指交叉,緊握在一起,呼氣,雙臂保持伸直,帶動身體以髖為中性畫圓,好像在推磨一樣,畫3到5圈后身體回到正中,反方向做此動作。

2、花環式

功效解析:促進顧鵬區域血液循環,有利于生殖器官健康,還能改善經期不適;伸展背部,消除女性經期發生的背痛正中,促進頭部血液循環,消除面色晦暗,使肌膚白皙明亮。

練習方法:練習者雙腿分開與肩同寬,蹲在墊子上,吸氣,上身微微前傾,雙臂向前平舉,掌心向下,眼睛平視前方。呼氣,雙腳后跟合并,兩腿分開,上身繼續前傾,雙手經雙膝內側繞道腿后,抓住雙腳腳踝,盡量向下低頭,額頭觸碰墊子。保持以上姿勢30秒,吸氣,抬頭,雙手松開腳踝,放松全身。

3、臥龜式

功效解析:這個姿勢可以充分按摩腹部的臟器,促進腰腹的血液循環,強健腹肌,緩解因子宮收縮引起的經期疼痛,避免血液過速,舒緩腹部不適。

練習方法:練習者端坐在瑜伽墊上,寬闊的向兩側打開雙腿,保持雙腿伸直,雙手放在同側膝蓋;彎曲膝蓋,把兩腳拉向軀干,使雙膝拱起,呼氣,上半身向前彎,雙手依次插到雙膝下,伸出,并向兩側伸展,使雙手手掌貼在地面上,保持一個呼吸,將雙腳向頭部移動,使雙腳并攏,腳掌貼地,逐漸伸展雙臂,直到下顎和胸部放在地面,翻轉手腕使手掌朝上,雙臂向后伸直,使前臂貼近髖關節,保持這個體式30-60秒,胸部稍稍離地,雙手在背后相握,呼氣,將頭部插入到雙腿之間,使肩膀,額頭盡量貼在地面上。

4、蝗蟲式

功效解析:蝗蟲式是一個功能十分強大的姿勢,它能通過按摩腹部和骨盆內的器官,調節經期不適,緩解經期疼痛,還能美化腿部和背部的線條,蝗蟲式的軀干下壓還能促進血液流到面部,令面色紅潤健康。

練習方法:練習者以金剛坐姿勢跪坐,吸氣,雙臂高舉過頭頂,曲肘,使左右前臂在頭頂后側相疊;呼氣,上半身前屈,同時將相疊的前臂移到胸前,雖身體重心前移,將前臂放到地面上,仰頭,盡量保持大腿與地面垂直,腳尖著地,使腳掌與地面垂直;放低頭部,將下顎放在前臂上,下壓背部和肩部,吸氣,抬高右腿,盡量使右腿與背部呈一條直線,腳尖繃直,呼氣,將右腿放回地面,換左腿做同樣的練習。

5、跳水式

功效解析:跳水式是緩解經期不適的一個有效體位,它能拉伸,按摩子宮,緩和經期疼痛,減少血流量,防止因經期血流過多引而導致貧血,頭暈現象。

練習方法:練習者雙腳分開站立,距離與肩同寬,收腹,臀部夾緊,伸展脊柱和頸部,吸氣,雙臂高舉過頭頂,手掌朝前,雙手握拳,腰部以上部位保持不動,屈膝,注意雙膝要分開,不能內扣,也不能外翻,加大膝蓋彎曲的幅度,使大腿與脛骨垂直,呼氣,放低上半身,使胸部貼在大腿上,手臂向前伸直,保持頸,背部在一條直線上。

經期練什么瑜伽動作?經期可以練瑜伽嗎

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經期可以練瑜伽嗎

瑜伽是一項很舒緩的運動,所以女性在來月經期間是可以做瑜伽的,但是在做瑜伽的時候要注意,不要進行一些比較劇烈的瑜伽動作,而且經期前兩天不適感比較嚴重的時候最好是不要做,以免加重不適感。

經期練什么瑜伽動作?經期可以練瑜伽嗎

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什么人不適合練空中瑜伽

1、本身有血糖高方面的問題或者是血壓高的問題,就不適合練習空中瑜伽。

2、眼壓很高的人空中瑜伽也是不能練習的,在練習空中瑜伽的過程中需要做倒立或者是向前彎曲的姿勢,會讓眼壓變得更高,它里面一些動作還是非常多的,如果有眼壓高的問題,練習空中瑜伽會變得比較危險。

3、身體健康狀況好,但是上肢力量比較差的人也不適合練習空中瑜伽,因為練習空中瑜伽對上肢力量的要求還是非常高的,對于力量比較弱的女性來說,最好是練習地面瑜珈,等到有一定基礎以后再開始練習空中瑜伽,這樣會更加安全一些,不會對身體造成傷害。

總結:瑜伽是很常見的養生運動,很多女性練習瑜伽是為了保持身材和塑造體型,練習瑜伽是有很多好處的。

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科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 作者: 責任編輯:常識大全
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