瑜伽初學者可以以每周3次的頻率進行練習，每次練習30-40分鐘；過一段時間，感覺身體柔韌性加強了，體力也有所增長了（一般是4周左右之后），可以改為隔天練習；最理想的當然是每日練習；下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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瑜伽可以天天練嗎？
從鍛煉身體的角度講，瑜伽如果可以堅持天天練，自然是天天練更好了，尤其是初學者更應該堅持天天練習瑜伽，每天練習對初學者來說都起到一個循序漸進的作用。
不過，如果做不到天天練習，一星期練兩到三次也是可以的，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。
有些女性在生理期的時候就做不到天天練，尤其是生理期身體狀況很差的，所以，這些女性在經期就沒必要堅持天天練瑜伽了。
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瑜伽后不能做什么
1、做完瑜伽后不要蹲坐休息。
2、做完瑜伽后不要立即吃飯。
3、做完瑜伽后不忽略放松、拉伸、整理活動。
4、做完瑜伽后不大量吃糖或甜食。
5、做完瑜伽后不飲酒解乏。
6、做完瑜伽后不洗冷水澡。
7、做完瑜伽后不要馬上大量飲水。
8、做完瑜伽后不吃冷飲和冰凍飲料。
9、做完瑜伽后不馬上給身體做降溫，例如：吹風扇、吹空調。
總結：建議做完瑜伽半個小時或者一個小時后再去洗澡。期間可以適當的喝一些淡鹽水來為身體補充水分，等毛孔閉合，呼吸勻稱之后就可以去洗澡了，洗澡之后身體會比較放松，就可以去睡覺了。
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練瑜伽要注意什么
1、無論你是在做什么運動，飲食也是一個前提條件，所以要合理安排自己的飲食。早上的話，最好是空腹練習，練習完后再去吃飯。晚上的話，建議是飯后三個小時再練習。
2、配合呼吸。瑜伽講究的是呼吸和動作的協調性和一致性，每個動作都要盡可能無限地延伸，呼吸也要跟得上，不管你用的是肺呼吸還是腹部呼吸。
3、練習前最好自己先活動關節，讓身體微熱，在開始練習，以免造成肌肉損傷。
4、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩。
5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息，適當補充水分。
總結：瑜伽是一項非常安全，并且沒有副作用的運動。很多人說到瑜伽首先想到的就是減肥，確實練瑜伽帶來的瘦身效果不義而喻！
