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怎么練瑜伽瘦腿?練瑜伽后立即洗澡會怎么樣
2024-11-26 00:13:33 來源: 】【繁體
練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。下面,就快和360常識網一起了解相關知識吧!

怎么練瑜伽瘦腿?練瑜伽后立即洗澡會怎么樣

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怎么練瑜伽瘦腿?

1、踩單車式

練習者仰臥于墊子上,雙手放于大腿兩側,掌心朝下,吸氣,慢慢向上太高雙腿,與地面垂直,雙眼正視上方,左腿屈膝,假裝自己在踩自行車,雙腳前后蹬,先順時針蹬6到12次,注意保持呼吸平穩,然后逆時針蹬6到12次,然后慢慢放松全身,腿部恢復原位。練習中要注意上半身始終保持不動,手臂在兩側貼于地面,蹬腿時盡量加大動作力度,并盡量伸直腿,曲腿時要向腹部靠攏。

這個動作能有效鍛煉大腿兩側肌肉,如同踩單車一樣消耗全身熱量,還能重塑大腿線條。

2、坐角式

練習者挺直腰背坐于瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,雙手放于身體兩側,兩眼正視前方,雙腿盡量向兩側分開,雙手移到大腿內側,手掌心貼地面。吸氣,雙手向上伸直,與背部保持一條直線,手臂盡量伸展,拉伸脊柱;呼氣,身體向前傾,下巴貼墊子,雙臂下壓,手掌心貼地面,雙腿保持原來的角度,保持次姿勢10秒,慢慢挺直上身,放松全身。注意練習過程中雙腿張開幅度量力而行,避免肌肉拉傷,有椎間盤突出的人群不要練習這個動作。

這個姿勢最大限度鍛煉了髖部,能減掉大腿內側多余的贅肉,并且能擴展胸部,背部,有豐胸瘦背作用,堅持鍛煉對修煉平坦的腹部也有幫助。

3、樹式

練習者挺直腰背站立,雙手在身體兩側自然垂放,屈右膝,將右腳抬高至左大腿處,左腿繃直,雙手在頭頂上方合十,保持背部直立,雙眼正視前方,雙手盡量向上伸展,胸部向前擴展,頭部后仰,想像身體如同樹枝一樣不斷生長,保持以上姿勢30秒,慢慢放下右腳,換另一側繼續練習。

這個動作可以增強雙腿的柔韌性,促進雙腿血液循環,有效消除“大象腿”。

4、半弓式

練習者仰臥于墊子上,雙腿并攏伸直,雙手放在大腿兩側,調整呼吸,吸氣,彎曲右腿,使右小腿貼著右大腿后側,右腳尖指向頭部方向,右手握住右腳掌,右臂用力拉伸右腳,使身體呈半弓形,仰頭向上望,然后屏住呼吸,保持此姿勢10秒,慢慢呼吸,全身放松,換左腿繼續練習。練習過程中要注意調整呼吸,并且保持上半身始終貼地。

練習這個動作能有效緊縮大腿肌肉,強化大腿力量,并且消除大腿后側贅肉,美化臀部線條,預防臀部下垂。

怎么練瑜伽瘦腿?練瑜伽后立即洗澡會怎么樣

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練瑜伽后立即洗澡會怎么樣

雖說瑜伽相對來說屬于靜態的運動項目,但是練習完后身體仍舊處于極度興奮的狀態,這時洗澡會導致血管擴張,血容量增加,加劇心臟的負擔。

其實,皮脂與汗液會形成皮脂膜,可起到非常好的滋養皮膚的作用,這也正是瑜伽具有美容護膚功效的內在原理之一。所以,練完瑜伽后最好不要立即洗澡,立即洗浴就會破壞掉這一層有益物質。

做完瑜伽半小時后洗澡注意一定要用溫水,切莫用冷一方面,洗冷水澡容易使身體受涼。另一方面,瑜伽后洗熱水澡又會導致體內血管擴張,造成皮膚和肌肉血流量增加,引起大腦缺氧的情況。所以,做完瑜伽后最好選擇用溫水,溫度在40度左右,且洗浴時間也不要超過10分鐘為宜。

怎么練瑜伽瘦腿?練瑜伽后立即洗澡會怎么樣

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瑜伽多久練一次好

瑜伽初學者可以以每周3次的頻率進行練習,每次練習30-40分鐘;過一段時間,感覺身體柔韌性加強了,體力也有所增長了(一般是4周左右之后),可以改為隔天練習;最理想的當然是每日練習;也有一些熱愛瑜伽的朋友會每天練習2-3次,建議盡量不要超過3次。

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科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 作者: 責任編輯:常識大全
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