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瑜伽是有氧運動嗎?腰間盤突出的瑜伽理療作用
2024-11-24 23:40:31 來源: 】【繁體
只要身心狀況允許,瑜伽練習是沒有時間限制的,可以在任何時候練習,一天中在你感覺方便的時間都可以,關鍵是要堅持不懈。而且,如果有條件的話,最好每天都在固定的同一時間練習,養成定時鍛煉的習慣。下面,就快和360常識網一起了解相關知識吧!

瑜伽是有氧運動嗎?腰間盤突出的瑜伽理療作用

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瑜伽是有氧運動嗎?

瑜伽屬于有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。

簡單來說,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。

瑜伽是有氧運動嗎?腰間盤突出的瑜伽理療作用

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腰間盤突出的瑜伽理療作用

加強腰部肌肉力量,增加腰椎前韌帶,后韌帶及側韌帶的力量,避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶,肌肉的保護。

還要特別注重腹肌的練習,這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉,雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性。

同時,通過強化腹肌來保持穩定的腹壓,也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。

在急性期發病期,腰椎間盤突出患者應該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上,以鱷魚式進行休息,緩解疼痛,促進愈合復原。

應適當的選擇身體向后彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在適當位置,恢復脊柱的穩定性,還可以促進腰椎區域的血液流動。

小貼士:

腰間盤突出癥一般情況不發病不疼,急性發病時疼痛異常,患者應盡量不進行激烈運動,以免舊疾復發,瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運動,但是也不宜鍛煉過度,用力過猛,避免肌肉拉傷,應該循序漸進,在醫生與健身老師的指導下進行。

瑜伽是有氧運動嗎?腰間盤突出的瑜伽理療作用

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瑜伽開背的重要性

開肩練習是一個僵硬到柔軟的過程,如果不注重內在規律,開肩也是一個受傷的過程。經常出現的問題是:腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分進行開肩,這樣的做法都是有害身體健康的,長期練習會讓脊椎被擠壓,磨損老化,也違背了瑜伽練習健康自然的原則。

開肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的環節,打開程度與某些體位的正確練習有密不可分的關系,尤其在后彎練習中,有些練習者沒有良好肩背部控制能力就開始一些高難度后彎動作,如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對練習者的身體損害不言而喻。尤其是對腰椎的傷害,較明顯的表示就是練習過后出現腰椎刺痛。

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科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 作者: 責任編輯:常識大全
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