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練瑜伽能治腰間盤突出嗎?練習(xí)仰望瑜伽的注意事項(xiàng)
2024-11-24 23:39:01 來(lái)源: 】【繁體
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖,下面,就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧!

練瑜伽能治腰間盤突出嗎?練習(xí)仰望瑜伽的注意事項(xiàng)

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練瑜伽能治腰間盤突出嗎?

練瑜伽可以緩解腰間盤突出的疼痛現(xiàn)象。腰間盤突出患者做瑜伽,需要專業(yè)的老師或醫(yī)生同意,并制定適合自己的治療方案。在瑜伽的體式練習(xí)上,并沒有一勞永逸的方法,需要根據(jù)患者脊柱屈肌和伸肌的強(qiáng)弱情況、腰椎前凸弧度大小及病人表現(xiàn)的癥狀(是前彎疼痛還是后彎疼痛),對(duì)偏弱的一方做重點(diǎn)練習(xí)。

同時(shí),要特別注重腰背部肌肉的訓(xùn)練,這是維持腰椎穩(wěn)定的重要練習(xí)之一,加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉,有助于維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,從而延緩腰椎勞損退變的進(jìn)程,可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。這對(duì)于曾經(jīng)有過(guò)急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或腰椎間盤突出癥,而目前處于緩解期的人,防止病情復(fù)發(fā)尤其重要。由于腰腿痛而臥床休息或佩帶腰圍治療的人,腰部不活動(dòng),不受力,長(zhǎng)此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無(wú)力,因此,也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練。

練瑜伽能治腰間盤突出嗎?練習(xí)仰望瑜伽的注意事項(xiàng)

2

練習(xí)仰望瑜伽的注意事項(xiàng)

不必追求極致

你可能見過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。

不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺,長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí),那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

練瑜伽能治腰間盤突出嗎?練習(xí)仰望瑜伽的注意事項(xiàng)

3

嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作,所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí),不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。

瑜伽每天練多久好

有的人說(shuō)瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會(huì)有效果,加上身體熱身和修復(fù),每天最好練習(xí)兩個(gè)小時(shí)就可以了,最好是早晨6點(diǎn)開始,清晨萬(wàn)物復(fù)蘇,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安靜的,人體的各項(xiàng)機(jī)能正在慢慢恢復(fù),是練習(xí)瑜伽的最好時(shí)間。

但其實(shí),只要身心狀況允許,瑜伽練習(xí)是沒有時(shí)間限制的,可以在任何時(shí)候練習(xí),一天中在你感覺方便的時(shí)間都可以,關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。而且,如果有條件的話,最好每天都在固定的同一時(shí)間練習(xí),養(yǎng)成定時(shí)鍛煉的習(xí)慣。

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