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如何騎行減肥效果好?騎行和步行哪個更減肥
2024-11-05 23:51:22 來源: 】【繁體
騎自行車,眾所周知其需要有效地消耗身體很多熱量的,作為一項有氧運動,它能夠很好地幫助燃燒全身的脂肪,堅持進行運動,減肥瘦身效果是不錯的。在我們身邊有很多人把騎行作為減肥的運動,下面,就快和360常識網一起了解相關知識吧!

如何騎行減肥效果好?騎行和步行哪個更減肥

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如何騎行減肥效果好?

1、自由騎行

騎行時間不低于30分鐘,速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜。

2、間歇騎行

具體做法如下:先熱身騎行5分鐘,休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘;以80%的強度騎行3-5分鐘,休息5分鐘;以50%的強度騎行5-10分鐘,加深呼吸,緩解疲勞。

3、沖刺騎行

先熱身騎行5分鐘,再以80%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘,再以100%的強度騎行2-3分鐘,休息3分鐘,以60%的強度騎行5-10分鐘。

如何騎行減肥效果好?騎行和步行哪個更減肥

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騎行和步行哪個更減肥

在相同的運動強度下,騎行10公里大約消耗260大卡的熱量,平均每公里消耗26大卡,而步行10公里能消耗375大卡,平均每公里消耗37.5大卡的熱量,相對來說步行消耗的熱量更多一些。

但要是在相同的時間下,騎車1小時能騎行10公里,而步行1小時只能走4公里,相對來說,騎行的熱量消耗比步行更多,因此哪種哪種運動率方式更減肥,是根據自身運動強度和運動時間來看。

如何騎行減肥效果好?騎行和步行哪個更減肥

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一天騎自行車多久合適

需要根據自身情況來決定。

自行車是一項有氧運動,如果運動時間過短,會達不到運動的效果,騎自行車時,運動時間至少要在30分鐘以上。

至于一天騎多久合適,這個還需要根據個人的身體素質,以及需要達到的鍛煉目的來看。如果只是普通的強身健體,30-40分鐘一般就足夠了,如果需要更強有力的鍛煉效果,可以根據身體可以承受的運動強度,來選擇運動的時間。

總結:騎行不僅可以瘦全身,還可以幫助提高人體的心肺功能,能幫助增強人體的抵抗力,對于人體健康是很好的。

轉載請注明來源:360常識大全網 http://www.mhgear.com.cn/

科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 作者: 責任編輯:常識大全
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