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騎行主要是瘦哪里?每天騎行10公里能減肥嗎
2024-11-05 23:49:31 來源: 】【繁體
騎自行車減肥,眾所周知其一般都是瘦全身的,但其中主要以腿部受力最多,因此瘦腿效果最明顯,但騎自行車要注意放松腿部肌肉,否則時間一長,會導致腿部肌肉變大,尤其是對于女性來說,腿部肌肉太大是不太美觀的。下面,就快和360常識網一起了解相關知識吧!

騎行主要是瘦哪里?每天騎行10公里能減肥嗎

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騎行主要是瘦哪里?

1、雙臂

騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉,而控制車把可使雙臂的肱二頭肌、三頭肌得以拉伸,騎行時肩和手臂出力并不比腿輕松,這兩個部位在騎行時并不僅僅控制方向和剎車,它們還要支撐你的上半身,肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡,特別是肱三頭肌持續提供向上支撐,讓你徹底告別拜拜肉。

2、肩背

在騎行過程中,肩部的三角肌前束和胸肌幫你支撐上身的重量,持續性支撐你身體重量的過程,相當于保持俯臥撐姿勢,這個動作尤其鍛煉上臂和肩胸部。而當加快速度或爬坡時,控制身體姿勢就更多用到背闊肌,能讓你的背影更加挺拔和健美,手臂帶動后背的背闊肌并得到更多鍛煉,這兩組肌肉協作產生出向下的力量,使你能持續將動力輸送到腳踏上。

3、臀部

踩踏時屁股收緊而坐于車座上,臀大肌(位于臀部)在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來得到運動。臀大肌是身體最大的肌肉塊,所以翹臀也是身材健美的顯著標志。腿后肌位于大腿背側緊接臀部低端,它的緊實更能顯現臀部的渾圓,當你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而踏板劃圓周的過程中,每一次經過最低點向后劃、向上提拉時最能練到腿后肌。

騎行主要是瘦哪里?每天騎行10公里能減肥嗎

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每天騎行10公里能減肥嗎

騎自行車鍛煉的強度有爬坡和平路以及騎行快慢的區別,如在爬坡地段騎行十公里,以每小時10公里的強度來鍛煉,那么大約可以消耗600卡路里,但若是在平路騎行10公里,同樣是一小時的騎行時間,消耗的熱量跟快走差不多,大約是250卡路里左右。

建議想要多消耗一些卡路里的話,可以選擇爬坡訓練或增加自己騎行的速度,亦或者采取一段式爬坡、一段式平路快速騎行、一段式休閑騎行的間斷性鍛煉方式,這樣不僅騎行距離長,消耗的卡路里多,而且還可有效鍛煉腿部力量,強化心肺功能等。

騎行主要是瘦哪里?每天騎行10公里能減肥嗎

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騎自行車有什么壞處

1、騎自行車雖然對人類身體有一定的好處,但它的壞處也不可忽略,如果長時間騎自行車就會損傷頸椎和腰椎,會讓頸椎疼痛和腰椎病高發,除此以外,經常騎自行車對手部還有一定的危害,它會導致兩手麻木,酸脹無力,這種情況在醫學上叫做腕尺管綜合征。

2、長時間騎自行車還會影響性生活,不論是男性還是女性,在長時間騎自行車以后,性器官都會出現不適癥狀,男性多會出現前列腺充血與陽痿,而女性則會出現陰部腫脹,嚴重時還會發生尿急尿頻等癥狀,會直接危害人們的身體健康。

總結:對于減肥來說能夠消耗更多的熱量的運動,減肥的效果更好,而在相同的運動強度下,跑步的熱量消耗會比騎行更高一些,因此跑步減肥的效果更好。

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科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 作者: 責任編輯:常識大全
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