肚皮舞，一種非常有特色的舞蹈，主要是通過腰胯來發(fā)力，因此可以鍛煉腰，腹，臀部肌肉，幫助鍛煉身體協(xié)調(diào)性，塑造完美的體型，還可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，達(dá)到減肥減脂，促進(jìn)身體健康的作用。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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跳肚皮舞可以減肥嗎？
肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及胯部搖擺動(dòng)作，讓人的腿部，腹部，肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而減少腹部，腰部的脂肪，減掉手臂，臀部，大腿贅肉，再加上在舞動(dòng)的過程中，深呼吸能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收能量，進(jìn)而燃燒更多脂肪細(xì)胞，從而起到減肥作用。
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跳肚皮舞可以減肚子嗎
肚皮舞的減肥功效還是很不錯(cuò)的。
肚皮舞的動(dòng)作非常簡單易學(xué)，還不會(huì)因此而對(duì)健康造成影響，是很適合飯后進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持肚皮舞對(duì)減肥瘦身有好處，特別對(duì)促進(jìn)減肚子是有幫助的，同時(shí)肚皮舞除了可以幫助瘦腰腹之外，還能有效的幫助收緊全身的線條，可以輕松的減去手臂、臀部大腿部位的贅肉，讓線條更加優(yōu)美。
在跳肚皮舞的時(shí)候，需要大幅度的搖擺臀部和胯部，這就可以緊實(shí)腹部肌肉，起到燃燒體內(nèi)多余脂肪的效果，起到減肚子的效果。
跳肚皮舞只要持續(xù)一小時(shí)的，就可以大量消耗熱量，減去肚子上的贅肉。
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跳舞減肥注意什么
1、飯后不要立即跳,飯后休息40分鐘左右開始跳舞較為適宜,否則可能導(dǎo)致胃腸痙攣,發(fā)生腹痛,久而久之可引起胃下垂。
2、舞蹈前要熱身。無論進(jìn)行什么舞蹈,在舞蹈之前我們應(yīng)該做一下熱身。熱身可以讓身體的循環(huán)更加順暢,主要以拉筋和活動(dòng)關(guān)節(jié)為主。
3、不要穿硬底鞋跳,女性要盡量穿坡跟鞋跳。舞場地面平滑,穿硬底鞋跳舞容易滑倒,同時(shí)也有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。
4、跳舞過程中,動(dòng)作幅度別太大,避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作,以防跌倒,或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應(yīng)立即停止練習(xí)。
5、跳完舞后不要馬上收工回家,須做一些舒緩活動(dòng)來放松,如體操、散步等,讓全身肌肉松弛下來。因?yàn)榭偺幱诰o張狀態(tài)的肌肉,容易受傷甚至發(fā)生抽筋。
總結(jié)：跳舞是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還能夠用塑造形體、鍛煉氣質(zhì)，因此是女生最好的減肥運(yùn)動(dòng)之一。
