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做引體向上能減肥嗎?簡單有效的美體運動有哪些
2024-11-04 23:57:14 來源: 】【繁體
很多女性擔心,做力量訓練會長肌肉,其實不然做適當的力量運動不但不長肌肉反而有利于減肥。一方面,中低強度的力量訓練以脂肪供能為主,能夠燃燒大量脂肪,降低體脂率。而高強度的力量訓練通過訓練肌力,提高人的基礎代謝率,下面,就快和360常識網一起了解相關知識吧!

做引體向上能減肥嗎?簡單有效的美體運動有哪些

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做引體向上能減肥嗎?

人體消耗掉7700千卡的熱量,就可以減掉1kg的脂肪,假設我們通過飲食減少了一半的熱量攝入,那么還需要3850千卡的熱量需要通過運動消耗。如果單靠引體向上,我們需要做77000個。而我們進行的引體向上訓練,一般也就只能做20-90個。因此,靠引體向上消耗的熱量來減肥,是不現實的。

做引體向上能減肥嗎?簡單有效的美體運動有哪些

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簡單有效的美體運動有哪些

1、準備活動。

準備一條運動毛巾。在進行簡單的熱身運動后,就可以做拉伸運動了。

2、腿部拉筋運動。

用左腳踩住毛巾,用雙手抓住毛巾適當位置,慢慢將毛巾向后拉。保持30秒,左右腳輪流做一遍。

3、臀部拉筋運動。

保持坐著的姿勢,將左腿彎曲放在右腿上,伸展背部肌肉,慢慢向前屈。保持30秒,左右腿輪流做一遍。

4、腰部拉筋運動。

雙手握住毛巾,向右側彎曲。背部要挺直,伸展背部肌肉。保持30秒,左右兩側各做一遍。

5、雙腳腳心合攏,做前屈動作。手掌接觸地面。保持30秒。

6、胸部拉筋運動。

雙手握住毛巾慢慢向后拉,背部挺直,胸部向前。保持30秒,每天2-3回。

做引體向上能減肥嗎?簡單有效的美體運動有哪些

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引體向上的危害有哪些

1、手臂肌肉酸痛

引體向上的這個動作,會讓手臂常時間的保持一個姿勢,使手臂肌肉關節長時間的處于一種緊繃的狀態,是很容易讓手臂產生痙攣的效果,而且還會使手臂的乳酸堆積增加,從而引起手臂的酸痛。

2、易拉傷

引體向上對于新手來說是難度比較高的一項運動,若是沒有活動開或者是姿勢不準確的話,是有可能引起手臂的肌肉韌帶出現拉傷的情況,出現拉傷后的部位是非常疼痛的,嚴重可能會出現局部腫脹或者是皮下出血等情況。所以建議最好能夠在有專業人士的指導下進行。

3、易摔

做引體向上需要要自身的力量很好,才能夠有效的防止力量不夠而導致摔下,若是直接摔下這樣會對于大家的健康造成一定的影響,所以在進行體育運動的時候最好要小心做。

注意:在做引體向上的時候最好做下熱身運動,這樣可以很好地防止肌肉拉傷,運動結束之后也要做一些整理活動,可以起到放松肌肉的作用。

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科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 作者: 責任編輯:常識大全
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