不吃晚飯，應(yīng)該是目前很多在減肥的人都會(huì)做的事情，雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動(dòng)量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為減肥少吃晚餐可達(dá)到健康減重。事實(shí)上不吃晚餐，對(duì)減重弊多于利，具體介紹如下！
本文目錄
1、不吃晚飯真的減肥嗎？
2、不吃晚飯對(duì)身體有害嗎？
3、不吃晚飯一個(gè)月瘦多少？
4、減肥怎么吃晚餐？
不吃晚飯真的減肥嗎？
有些人晚上不吃晚飯的話，體重確實(shí)會(huì)出現(xiàn)下。這里的體重下降，可能不是脂肪減少了，而是體內(nèi)的水分在消失。為了減肥晚上不吃飯對(duì)機(jī)體是不好的，一旦你再次開(kāi)始吃晚飯，或者是每天稍微多吃一點(diǎn)的話，體重很容易就會(huì)反彈回去，甚至?xí)絹?lái)越胖。晚上不吃飯，胃酸仍然在分泌，這時(shí)對(duì)胃的傷害是比較大。
晚餐不吃代表著在接下來(lái)的十幾個(gè)小時(shí)你的身領(lǐng)會(huì)處于十幾個(gè)小時(shí)的“饑饉”狀態(tài)。這樣長(zhǎng)時(shí)間的空腹使得胃酸分泌變多，長(zhǎng)時(shí)間下去，簡(jiǎn)單形成胃炎或潰瘍。減肥的過(guò)程實(shí)際上是對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，如果晚上不吃飯，中午和早晨吃得很多，超過(guò)每天的進(jìn)食大卡，即便是晚上不吃飯一樣增肥。
不吃晚飯對(duì)身體有害嗎？
1、傷害腸胃，長(zhǎng)時(shí)間不吃晚餐，夜間胃部沒(méi)有食物，而胃部的胃酸不斷分泌，胃酸就會(huì)對(duì)胃黏膜產(chǎn)生一定的傷害，可能會(huì)引發(fā)腸胃疾病，比如胃潰瘍、胃炎、十二指腸潰瘍等。
2、患膽結(jié)石的概率會(huì)提高，長(zhǎng)時(shí)間不吃晚餐和膽結(jié)石有一定的關(guān)系，這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間處在空腹的狀態(tài)，膽囊就可能會(huì)不收縮，膽汁內(nèi)的膽固醇濃度會(huì)有所提高，有可能會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石。
3、誘發(fā)失眠，因?yàn)楣ぷ饕幌挛缦暮芏囿w力，如果沒(méi)有吃晚餐，沒(méi)有給身體補(bǔ)充足夠的能量，身體就會(huì)變得虛弱，睡覺(jué)時(shí)也會(huì)有很強(qiáng)的饑餓感，大腦會(huì)變的興奮，很可能會(huì)失眠。
不吃晚飯一個(gè)月瘦多少？
一個(gè)月不吃晚飯并不能判定能瘦多少斤，有些瘦得多一些，有些瘦得少一些，有些可能根本就不會(huì)體重減輕。
減重的人是否能夠使體重得到控制，跟每天攝入的膳食總量以及每天通過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的總熱量明顯相關(guān)，只有消耗大于攝入才能使體重逐漸得到控制。不建議采用晚上不吃飯的方式進(jìn)行減肥，因?yàn)檫@樣對(duì)消化系統(tǒng)會(huì)造成不良的影響，而且晚上不吃飯還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良的情況發(fā)生。
減肥怎么吃晚餐？
通常晚餐用餐時(shí)間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時(shí)應(yīng)減少淀粉食物，以及多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇鹵、蒸、燉的烹調(diào)方式。另外，建議晚上用餐時(shí)，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感。
總結(jié)：晚餐其實(shí)是要吃的，但建議你吃點(diǎn)容易消化的、低熱量的食品，比如說(shuō)你可以碳水化合物，比如說(shuō)米飯饅頭少吃一兩對(duì)吧，那么我們吃一些蔬菜，不管是拌菜也好，是清炒菜也好，或者是湯煮的菜都可以，吃點(diǎn)蔬菜。
