眾所周知，就目前來(lái)說(shuō)減肥是很多人都在做的事情，很多人為了減肥在飲食上有諸多要求。其實(shí)單純減脂一般是不會(huì)掉肌肉的。如果只看短期結(jié)果，不吃晚飯減肥確實(shí)會(huì)掉肌肉，減脂是通過(guò)少吃高脂肪類(lèi)的食物、增加運(yùn)動(dòng)、多吃粗纖維的食物的方式來(lái)進(jìn)行減掉脂肪，相關(guān)介紹如下！
本文目錄
1、怎么通過(guò)飲食減肥？
2、飲食減肥的原則是什么？
3、飲食減肥可以不運(yùn)動(dòng)嗎？
4、飲食減肥多久能看到效果？
5、飲食減肥要限鹽嗎？
怎么通過(guò)飲食減肥？
在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重。不要碰垃圾食品，垃圾食品都含有較高的卡路里。早上7點(diǎn)吃早餐；10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐；13點(diǎn)吃午餐；16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐；19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織。也不要光吃菜不吃主食，主食是每餐中不可缺少的食物，可以提供身體所必須的能量。每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。
飲食減肥的原則是什么？
1、少油少鹽少糖：不管在家做飯還是外出吃飯，都應(yīng)該保持少油少鹽少糖。因?yàn)辂}分過(guò)高不利于減肥，體內(nèi)大量的鈉離子聚集，很容易引起水鈉滯留性肥胖的發(fā)生。另外過(guò)于油膩的食物和甜食，攝入的熱量也比較多，所以也要少吃。
2、多吃綠色蔬菜：蔬菜含有的熱量比較低，膳食纖維比較高，在平時(shí)的生活中可以增加飽腹感，對(duì)于胃里的排空速度也可以起到延緩的作用，可能有效控制食量。
3、進(jìn)食速度要慢：吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有助于消化，而且還可以減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體之后，血糖就會(huì)出現(xiàn)升高的情況，人的大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，可以減少進(jìn)食的食量。
4、注意主輔食搭配：很多人在減肥的過(guò)程中，比較關(guān)注的是能量的控制，其實(shí)減少米飯的攝取量，很容易引起饑餓的發(fā)生，更加容易受到美食的誘惑，從而引起能量過(guò)剩的發(fā)生。減肥并不意味不吃，而是需要合理的主輔食搭配，才是減肥的關(guān)鍵。
5、早餐不能不吃：俗話說(shuō)得好：”一日之計(jì)在于晨“，對(duì)身體來(lái)說(shuō)，同樣也是如此，睡了一晚之后，身體的能量已經(jīng)燃燒得差不多，所以想要提高新陳代謝，需要進(jìn)食早餐。吃早餐可以提供身體所需要的能量，而且還能降低上午的食欲，達(dá)到減少零食的目的。
飲食減肥可以不運(yùn)動(dòng)嗎？
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中肌肉流失得會(huì)更多，進(jìn)一步降低基礎(chǔ)代謝量，更容易遇到減脂平臺(tái)期。即使瘦下來(lái)，也會(huì)導(dǎo)致肌肉力量和耐力下降，更不會(huì)有一個(gè)好身體。稍稍做控制減肥效率慢，過(guò)度控制又會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，這個(gè)度很難把控，而且容易讓人虛弱、精神狀態(tài)差等問(wèn)題出現(xiàn)，可見(jiàn)單純控制飲食減肥真的不太理想。
飲食減肥多久能看到效果？
一般在一個(gè)月左右的時(shí)間能看出來(lái)，但是也是因人而異的，因?yàn)槊總�(gè)人的體質(zhì)都是不太一樣的，在減肥期間要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)或者機(jī)能鍛煉，可以消耗身體內(nèi)的熱量，起到減肥的功效。減肥期間不要吃油膩的食品，以免引起消化功能紊亂，導(dǎo)致肥胖反彈。在生活中根據(jù)生物鐘的變化，越晚的時(shí)間代謝越慢，如果不想發(fā)胖就要合理調(diào)控飲食時(shí)間。晚上代謝緩慢的時(shí)間段盡量吃一些低熱量和好消化的食物，每天上午代謝快速的時(shí)間可以吃一些喜歡的食物。
飲食減肥要限鹽嗎？
不用。很多人在減肥時(shí)常常只吃白水煮青菜，而且會(huì)嚴(yán)格避開(kāi)太咸的食物，他們認(rèn)為“沒(méi)有鹽分就不容易水腫”。其實(shí)，這種說(shuō)法不僅沒(méi)有道理，而且不利于健康。中醫(yī)表示，“一些有水腫癥狀的患者在飲食上的確需要限鹽，但如果完全不吃鹽，時(shí)間久了身體反而會(huì)‘腫’得更厲害。”因?yàn)椋雏}中含有豐富的鈉，鈉會(huì)阻礙身體排出多余的水分。長(zhǎng)期不吃鹽會(huì)誘發(fā)低鈉血癥，最后反而容易引起浮腫。
注意：要想減肥成功飲食是至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，千萬(wàn)不可一味地節(jié)食，應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)均衡。
