藍莓是生活中比較受歡迎的一種水果，它含有多種營養成分，吃起來酸甜可口，味道很不錯，深受人們喜歡。藍莓可以蘋果、雪梨、香蕉、橙子以及草莓等水果一起榨汁喝，不僅味道好，營養也比較豐富。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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藍莓一天吃多少合適？
藍莓受寒，含糖量大，不宜多吃，容易導致腸胃不適，血糖過高，糖分攝入過多，影響健康，導致肥胖。成年人每天應該吃50克左右，但不要超過200克。藍莓富含花青素，具有較強的抗氧化作用，可以清除體內自由基，保護心腦血管疾病，促進皮膚細胞的新陳代謝和美容，延緩衰老，防止記憶退化。而且藍莓富含膳食纖維，熱量低，能促進消化、便秘、減肥。
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藍莓榨汁的功效與作用
1、提高人體免疫力
因為在藍莓中含有豐富的維生素、礦物質以及纖維元素等營養物質，藍莓在抵制自由基，尤其是活性氧和其他類疾病（如癌癥、先天性免疫系統疾病等）都有著內在的聯系。所以用藍莓做成的藍莓汁可以提高人體的免疫力。
2、具有明目的效果
通常人類眼睛中的視紅素會隨著年齡的增加而被分解，而藍莓之中的花色苷色素能夠保護眼睛的微血管，可以改善眼睛血液的循環從而促進視紅素的在形成，而視紅素的形成就可以改善視覺，減輕眼部的疲勞，長時間飲用的話可以保持視力經久不衰，因此藍莓汁被人們譽為是“護眼之寶”。
3、美容養顏
藍莓汁能夠保護我們身體免受自由基的損害，從而能夠改善因日曬曬傷的皮膚，使皮膚恢復彈性、減少皺紋的產生，長期飲用，可使皮膚光滑白皙，除此之外，它還在修復、祛色斑等問題上有著一定的功效，
4、保護心血管
通常藍莓的果膠含量是非常高的，長期飲用藍莓汁可以有效的降低膽固醇，從而能夠防止動脈硬化，保護心血管的健康。
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藍莓榨汁搭配
蘋果是一種很普通的水果，營養也很豐富，和藍莓一起加果汁可以少放藍莓多放蘋果，蘋果很容易被氧化，可以加一些檸檬汁，顏色會更好。而且雪梨水豐富，口感香甜，和藍莓汁一起喝，口感很好，營養也很豐富。
藍莓含有多種多酚，其中酚酸是最重要的一種。酚酸是一類具有良好營養功能和抗氧化活性的酚類物質。藍莓中的酚酸有十多種，其中含量最高的是綠原酸，又稱咖啡酸。研究發現，它對多種癌癥(肺癌、食管癌等)有明顯的抑制作用，抗氧化作用也很強大。
