藍(lán)莓吃起來(lái)酸甜可口,營(yíng)養(yǎng)豐富,具有很好的功效與作用,是比較受歡迎的一種水果,很多人都會(huì)經(jīng)常吃水果。藍(lán)莓雖然好吃,但是一次不能吃太多,通常不建議一天吃一盒,這個(gè)算是過(guò)量的。下面,就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧!

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藍(lán)莓可以一天吃一盒嗎?
不建議吃一盒。
一般來(lái)說(shuō),市場(chǎng)上一盒藍(lán)莓的重量約為125克。每天吃一盒藍(lán)莓超過(guò)了藍(lán)莓的推薦攝入量,因此不建議每天吃一箱。
藍(lán)莓是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的水果,但不建議每天吃一盒。因?yàn)樯倭渴秤盟{(lán)莓可以增強(qiáng)身體免疫系統(tǒng),促進(jìn)食欲,補(bǔ)充豐富的花青素,降低面部色素沉著的幾率。然而,這種寒涼的食物吃多了會(huì)刺激胃腸道,突然引起腹痛和腹瀉。此外,它會(huì)在腸道中積聚并導(dǎo)致腹脹。通常建議每天不要超過(guò)20個(gè)藍(lán)莓。

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藍(lán)莓怎么吃好吃
1.浸泡在鹽水中,直接生吃
野生藍(lán)莓沒(méi)有噴灑過(guò)農(nóng)藥,所以可以在購(gòu)買(mǎi)后直接在清水中浸泡5分鐘左右,也可以在淡鹽水中浸泡幾分鐘,然后用水漂洗生吃。
2.加入冰糖或蜂蜜
如果你覺(jué)得藍(lán)莓可能有點(diǎn)酸,你可以把它們洗干凈,浸泡在冰糖水中,然后放進(jìn)冰箱。30分鐘后,將它們?nèi)〕觯俅问秤谩K鼈儧鏊⑶逅幸环N酸甜的味道。也可以添加蜂蜜或糖。
3.藍(lán)莓配酸奶
將適量藍(lán)莓與1杯酸奶混合,加入一些冷水,用攪拌機(jī)攪拌成糊狀。早上喝1杯,晚上喝1杯可以美容減肥。
4.藍(lán)莓配檸檬汁或橙汁
將藍(lán)莓、檸檬或橙汁和適量冰塊混合在一起,可以祛斑美白。
5.藍(lán)莓配冰淇淋
一盒冰淇淋,自然融化至糊狀,與藍(lán)莓充分混合,即可食用。酸甜可口,清爽怡人,清熱養(yǎng)顏。
6.藍(lán)莓香蕉燕麥粥
適量的燕麥片、牛奶、藍(lán)莓、蜂蜜、香蕉。煮燕麥,加入牛奶煮開(kāi),然后在上面放上藍(lán)莓和香蕉片。當(dāng)溫度冷卻到40度左右時(shí),撒上蜂蜜調(diào)味。

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吃藍(lán)莓的禁忌
1.不能與高鈣食物一起食用
藍(lán)莓中含有一種名為草酸鹽的物質(zhì),草酸鹽與鈣發(fā)生沖突,會(huì)影響鈣的吸收。因此,藍(lán)莓不應(yīng)與高鈣食物一起食用。在食用高鈣食物之前,建議食用藍(lán)莓2小時(shí)。
2.不能與牛奶和乳制品一起食用
例如,牛奶、奶酪等,因?yàn)樗{(lán)莓含有高水平的維生素C,乳制品含有更多的蛋白質(zhì),當(dāng)這兩種成分相遇時(shí),它們會(huì)導(dǎo)致消化不良,并可能導(dǎo)致腹瀉和腹痛等癥狀。
3.不宜與涼性食材一起食用
藍(lán)莓具有寒冷的性質(zhì),屬于一種寒冷的食物成分。不宜與寒涼食物一起食用,尤其是身體虛寒、胃寒的朋友。如果同時(shí)食用藍(lán)莓和其他感冒食物,很容易導(dǎo)致身體感冒加劇、四肢發(fā)冷,以及慢性胃腸道疾病。
4.不要消耗太多
吃藍(lán)莓時(shí),不要一次吃太多,每次只需將攝入量限制在10-20。這是因?yàn)樗{(lán)莓中含有草酸鹽,過(guò)量食用會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生晶體,對(duì)身體不利。
5.腹瀉患者不宜進(jìn)食
藍(lán)莓是一種營(yíng)養(yǎng)含量高的水果,具有方便、有益的功效。吃藍(lán)莓會(huì)使腹瀉患者的病情惡化。所以腹瀉患者不適合吃藍(lán)莓。
6.不適合糖尿病患者
藍(lán)莓是一種常見(jiàn)的水果,但它含有一些糖,所以糖尿病患者最好不要吃藍(lán)莓。它的血糖指數(shù)很高,不利于血糖控制。