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睡眠時間夠但白天還是犯困如何調理?一天需要睡幾個小時
2024-01-08 08:59:24 來源: 】【繁體
很多人冬天喜歡穿衣服睡覺,認為裸睡會更暖和,但實際上,人體裸睡時,身體的皮膚和被子會產生熱循環,形成循環暖氣流,讓人體更加溫暖。暖和,相反,穿衣服睡覺的時候,身體的熱量不容易釋放出來,反而沒那么暖和。所以在冬天,裸睡一般會比穿衣服睡更暖和。下面,就快和360常識網一起了解相關知識吧!

睡眠時間夠但白天還是犯困如何調理?一天需要睡幾個小時

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睡眠時間夠但白天還是犯困如何調理?

睡眠時間充足還是有犯困的情況,需要考慮是否有睡眠質量差。很多患者睡眠時間充足,每天可以維持7小時以上,但仍然精神不振,疲倦乏力,白天有時頭暈,仍屬于睡眠障礙。建議患者做夜間睡眠監測,以確定是否淺睡眠多,深睡眠少。

在正常情況下,深度睡眠可以讓人們得到足夠的休息,無論是大腦還是身體。淺睡眠階段,做夢較多,即使睡得久,也得不到足夠的休息,患者常感到疲倦。建議先用中成藥調理。一般常用舒眠膠囊、天夢口服液或棗仁安神膠囊。如果中藥效果不好,就改用西藥。常用的非苯二氮卓類安眠藥如右佐匹克隆、唑吡坦等,可延長睡眠階段,加深睡眠程度,提高睡眠質量。

睡眠時間夠但白天還是犯困如何調理?一天需要睡幾個小時

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裸睡會不會對身體不好

裸睡對身體的好處還是很多的,但是大家要注意床單被褥的定期清潔哦。

1、皮膚是我們人體最重要的散熱器,具有調節體溫的功能。在人體自身生物節律的調節下,我們的體溫在入睡后自然會下降。穿著睡衣睡覺可能會影響皮膚對環境溫度的感知,阻礙身體的散熱,從而影響我們的睡眠節奏。

2、人體皮膚上有大量的毛囊、皮脂腺、汗腺等皮膚附屬器官,可以分泌皮脂和汗液。裸睡有助于皮膚的正常分泌和排泄,還可以將皮膚直接暴露在相對較低的溫度下,增強局部血流量,促進皮膚局部新陳代謝。

3、如果穿著睡衣睡覺,衣服的遮擋會影響自然降溫。如果身體不能享受高質量的睡眠,體內的皮質醇激素水平就會升高。這種狀態持續到我們第二天醒來,使我們傾向于吃得更多,動得更少。也就是說,從理論上講,不穿衣服睡覺,也就是裸睡,對減肥是有幫助的。

睡眠時間夠但白天還是犯困如何調理?一天需要睡幾個小時

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一天需要睡幾個小時

按照正常作息一天成年人的睡眠時間需要7-8個小時,這樣可以保證自己一天良好的精神狀況,加上合理鍛煉可以保證自己每天生活規律。

正常的作息是11.30-12.00就寢,早上6點到7點之間起床,中午午睡半小時。

如果處于高強度,則可以采用睡眠周期的方法,一個周期1.5小時,每天合理睡滿4個周期也可以保持精神,但是這種方法只適用于工作強度高度緊張的時候使用。

還是最好保證7個小時的睡眠至少,多了容易精神疲憊,還會脖子酸痛。

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科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 作者: 責任編輯:常識大全
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