午睡一睡就是三小時可以說是很多人的通病，而之所以出現這種情況多半是因為你晚上熬夜沒有休息好。正常來說，人的睡眠一般是深淺交替的狀態，從開始進入睡眠，開始為淺睡眠，但睡眠到30分鐘，開始身體會進入深睡眠而一旦身體進入深睡眠，流經腦組織細胞的血液就相對會減少，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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午睡睡三個小時正常嗎？
一般來講午睡30分鐘就足夠，三個小時就過于長些了，如果你午覺睡得太久的話可能都是會影響到晚上的睡眠。而且·如果超過一個半小時以后，就會使人進入深度睡眠，下午要上班強迫突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，大腦會出現供血不足，這就是人們常說的睡久了頭痛的原因。
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為什么入睡時間不要晚于23點
休息與各種激素的分泌有關。尤其是松果體分泌的褪黑激素，其分泌與休息同步變化，能否良好休息取決于其大量釋放，提高休息質量，加深休息深度，保證休息連續性。當分泌物減少時，人就醒了。褪黑激素一天24小時釋放，但有晝夜節律。夜間是白天的5-10倍，夜間2-3點釋放高峰。
因此，過晚休息會延緩褪黑激素的高峰，減少總分泌量，不能保證7-8小時的休息時間，影響休息質量。外源性補充褪黑素尚有爭議，尤其是不適當的補充會增加患腦血管疾病的風險或對生育有一定影響，所以盡量定期休息。
此外，夜晚的光線對于褪黑激素的釋放也很重要，所以客廳應該使用暖光。另外，如果關燈后手機光線太亮，研究發現，使用手機1-2小時，可以減少20%以上的褪黑激素分泌。另外，白天適當的運動也會增加夜間褪黑激素的釋放，但要避免在休息前兩小時運動，否則體溫升高會影響休息。
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午覺睡多少分鐘為最佳
15--30分鐘最恰當。
午覺睡多少分鐘為最佳是大家都有的疑問，畢竟在生活中無論是學生還是上班族中午都是有1-2小時的午休時間，但是健康的午睡以15--30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果,下午還是會打瞌睡。時間太長，會睡得比較沉，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒，還會影響晚上的睡眠（失眠）。
