睡前玩手機可能會導(dǎo)致失眠。你必須培養(yǎng)良好的條件反射。當你感到困倦時上床睡覺。如果你不困，你就不能睡覺。永遠不要躺在床上玩這個玩那個，尤其是玩手機。睡前躺在床上玩手機，是在培養(yǎng)上床不睡覺的條件反射，不利于晚上睡覺。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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不同午睡時長給身體帶來什么好處？
1、10到20分鐘，有利于恢復(fù)警覺和精力，由于睡眠時間很短，睡眠時只處于非快速動眼睡眠期，醒來后很快清醒，可以迅速投入工作。適合中午休息時間短的上班族。
2、30分鐘左右，這個時長的午睡比較差勁，醒來后，通常身體會有種搖搖晃晃的“醉酒感”，被稱為“睡眠遲鈍”，差不多要持續(xù)半個小時才會減弱，精力恢復(fù)也慢。
3、60分鐘左右，這個時長的午睡大腦會進入慢波睡眠，有利于記憶。但是和30分鐘左右的睡眠一樣，也會出現(xiàn)“睡眠遲鈍”的現(xiàn)象。
4、90分鐘的午睡，這個時長的睡眠，大腦會經(jīng)歷一個完整的睡眠周期，淺睡眠，深睡眠，快速動眼睡眠，可以有效的恢復(fù)大腦的疲勞，同時易于喚醒，醒后比較清醒，不會反應(yīng)遲鈍。
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睡前玩手機會增加患癌風險嗎
睡前玩手機確實會增加患癌癥的風險，因為睡前玩手機通常會導(dǎo)致熬夜，而且還會關(guān)燈熬夜，所以電子屏幕產(chǎn)生的藍光會抑制褪黑激素的分泌，對人體皮膚造成傷害。而且，它還會引起腦神經(jīng)系統(tǒng)和腦心血管疾病，還會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，因此會增加體內(nèi)患癌癥的風險，尤其是甲狀腺癌的風險最高，其次是直腸癌。
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褪黑素對失眠有沒有效果
褪黑素主要是哺乳動物和人類松果體產(chǎn)生的胺類激素。研究表明，褪黑素可以改善睡眠，縮短睡前醒來入睡的時間，提高睡眠質(zhì)量，使睡眠中的覺醒次數(shù)減少，淺睡眠階段縮短，深睡眠階段延長。
但需要注意的是，在服用褪黑素之前，首先要確定失眠的原因，以及是否確實是褪黑素缺乏引起的。因為一般來說，褪黑素的生物合成與年齡有很大關(guān)系。比如兒童夜間褪黑素分泌比較多，青春期后分泌會逐漸減少，到了老年水平會減慢，所以年輕人可能不會失眠，不一定是褪黑素缺乏造成的，而不需要褪黑素。另外，建議服用本品一段時間后及時咨詢醫(yī)生，根據(jù)病情變化決定是否繼續(xù)服用。
