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不同午睡時長給身體帶來什么好處?睡前玩手機會增加患癌風險嗎
2023-11-01 10:39:53 來源: 】【繁體
睡前玩手機可能會導(dǎo)致失眠。你必須培養(yǎng)良好的條件反射。當你感到困倦時上床睡覺。如果你不困,你就不能睡覺。永遠不要躺在床上玩這個玩那個,尤其是玩手機。睡前躺在床上玩手機,是在培養(yǎng)上床不睡覺的條件反射,不利于晚上睡覺。下面,就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧!

不同午睡時長給身體帶來什么好處?睡前玩手機會增加患癌風險嗎

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不同午睡時長給身體帶來什么好處?

1、10到20分鐘,有利于恢復(fù)警覺和精力,由于睡眠時間很短,睡眠時只處于非快速動眼睡眠期,醒來后很快清醒,可以迅速投入工作。適合中午休息時間短的上班族。

2、30分鐘左右,這個時長的午睡比較差勁,醒來后,通常身體會有種搖搖晃晃的“醉酒感”,被稱為“睡眠遲鈍”,差不多要持續(xù)半個小時才會減弱,精力恢復(fù)也慢。

3、60分鐘左右,這個時長的午睡大腦會進入慢波睡眠,有利于記憶。但是和30分鐘左右的睡眠一樣,也會出現(xiàn)“睡眠遲鈍”的現(xiàn)象。

4、90分鐘的午睡,這個時長的睡眠,大腦會經(jīng)歷一個完整的睡眠周期,淺睡眠,深睡眠,快速動眼睡眠,可以有效的恢復(fù)大腦的疲勞,同時易于喚醒,醒后比較清醒,不會反應(yīng)遲鈍。

不同午睡時長給身體帶來什么好處?睡前玩手機會增加患癌風險嗎

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睡前玩手機會增加患癌風險嗎

睡前玩手機確實會增加患癌癥的風險,因為睡前玩手機通常會導(dǎo)致熬夜,而且還會關(guān)燈熬夜,所以電子屏幕產(chǎn)生的藍光會抑制褪黑激素的分泌,對人體皮膚造成傷害。而且,它還會引起腦神經(jīng)系統(tǒng)和腦心血管疾病,還會影響內(nèi)分泌系統(tǒng),因此會增加體內(nèi)患癌癥的風險,尤其是甲狀腺癌的風險最高,其次是直腸癌。

不同午睡時長給身體帶來什么好處?睡前玩手機會增加患癌風險嗎

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褪黑素對失眠有沒有效果

褪黑素主要是哺乳動物和人類松果體產(chǎn)生的胺類激素。研究表明,褪黑素可以改善睡眠,縮短睡前醒來入睡的時間,提高睡眠質(zhì)量,使睡眠中的覺醒次數(shù)減少,淺睡眠階段縮短,深睡眠階段延長。

但需要注意的是,在服用褪黑素之前,首先要確定失眠的原因,以及是否確實是褪黑素缺乏引起的。因為一般來說,褪黑素的生物合成與年齡有很大關(guān)系。比如兒童夜間褪黑素分泌比較多,青春期后分泌會逐漸減少,到了老年水平會減慢,所以年輕人可能不會失眠,不一定是褪黑素缺乏造成的,而不需要褪黑素。另外,建議服用本品一段時間后及時咨詢醫(yī)生,根據(jù)病情變化決定是否繼續(xù)服用。

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