睡眠量因人而異，但一般來說，一般人一天需要八小時的睡眠。新的研究表明，當(dāng)人們睡眠不足時，他們會積累所謂的睡眠債。即使你連續(xù)八天每天少睡一個小時，你仍然會感到困倦，就好像你徹夜未眠一樣。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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睡眠時間多少小時合適？
成年人的平均睡眠時間是每天6-8小時，這通常是最好的時間，但這種說法也不是絕對的，具體情況因人而異。
除了睡眠時間，睡眠質(zhì)量也尤為重要。一些睡眠質(zhì)量好的人可以通過睡5-6個小時來滿足他們的睡眠需求。有的人睡了8個小時，仍然有睡眠不足的感覺，仍然不能滿足第二天工作和學(xué)習(xí)的需要。正常人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠。只有充足的深度睡眠，大腦和身體才能得到充分的休息和恢復(fù)。睡眠質(zhì)量高的人睡得更深，只需要5-6個小時的睡眠就可以滿足第二天工作和生活的需要，而且還是精力充沛。有些人睡眠比較淺，總覺得自己在做夢，需要利用睡眠時間來彌補(bǔ)睡眠質(zhì)量的不足。如果第二天沒有白天嗜睡，則睡眠時間適合個人。
建議睡前兩小時左右吃一頓小晚餐，不要喝太多水，因?yàn)橥砩辖?jīng)常上廁所會影響睡眠質(zhì)量，晚上不要吃辛辣、油膩的食物晚上，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。
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晚上睡不著白天睡不醒咋辦
患者夜間無法入睡，白天難以醒來。這時候就需要調(diào)整生物鐘了，可以從以下兩個方面來解釋：
1、白天：患者需要調(diào)整生物鐘，白天避免入睡，可進(jìn)行戶外運(yùn)動，如體育鍛煉、散步、跑步等；
2、晚上：晚上患者需按時睡覺和休息，晚餐前后避免攝入刺激性飲料，如濃茶和咖啡，包括刺激性食物。建議患者晚餐食用易消化的食物。此外，減少外界惡性刺激，如避免看手機(jī)、看電腦、看電影等興奮性活動，可以快速進(jìn)入睡眠氣氛和狀態(tài)。同時，可適當(dāng)服用安眠藥，如索拉西泮、艾司唑侖、地西泮，幫助患者夜間正常入睡，從而恢復(fù)生物鐘。
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為什么睡眠不足時胃口會變好
在不規(guī)律、睡眠不足或熬夜太晚的情況下，身體會進(jìn)入壓力狀態(tài)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，尤其是瘦素和生長素釋放肽，導(dǎo)致食欲增加，蛋糕、冰淇淋、甜點(diǎn)創(chuàng)造無盡的渴望。胃口好會導(dǎo)致脂肪堆積，進(jìn)而影響睡眠。
