盡量不要彌補睡眠，因為白天的睡眠彌補不了晚上失眠的損失。補充睡眠擾亂了人體固有的生物鐘，使夜間失眠加重，形成惡性循環。因此，白天盡量不要睡覺，多參加戶外運動，會讓身體感到疲勞，這樣更有利于晚上睡覺。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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為什么30歲后睡眠少了很多？
30歲以后，睡眠不足與年齡關系不大�？赡苁撬吡晳T不當、精神因素、基礎疾病等引起的，主要針對針對性調理治療。
1.不良的睡眠習慣。大多數年輕人喜歡熬夜。如果經常熬夜，沒有養成良好的作息習慣，可能會導致失眠、睡眠減少。一定要調整好睡眠，養成良好的作息習慣，早睡早起。
2.精神因素，可能是這個年齡段的人精神壓力很大，比如工作壓力、家庭壓力，導致精神虛弱和神經焦慮，所以睡眠也會相應減少。我們必須注意緩解壓力。在指導下服用一些滋補神經的藥物，如甲鈷胺，安神安神。
3.基礎疾病，如甲亢，可能會影響睡眠，導致入睡困難。應在醫生指導下服用甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶等抗甲狀腺藥物。
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晚上失眠的人白天應多補覺嗎
不建議失眠患者白天補覺，因為白天可能睡不著。如果白天睡的時間長，晚上就更容易出現失眠的癥狀，從而出現睡眠倒錯的現象。
失眠患者要養成作息有規律的習慣，按時、按時上床睡覺，平時多參加體育活動以強身健體。睡前可以喝一杯熱牛奶或泡腳，緩解患者的心理壓力，以自然的態度對待睡眠。
口服催眠藥可用于調節睡眠，如右佐匹克隆、艾司唑侖、氯硝西泮、地西泮、勞拉西泮。還可以通過中醫針灸、中藥藥枕幫助患者改善睡眠。
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長期睡眠不足會變笨嗎
睡眠量因人而異，但一般來說，一般人一天需要八小時的睡眠。新的研究表明，當人們睡眠不足時，他們會積累所謂的睡眠債。即使你連續八天每天少睡一個小時，你仍然會感到困倦，就好像你徹夜未眠一樣。長期缺乏睡眠的人比較呆滯健忘，可以說是變笨了，但這與智商無關。
