許多人都想通過鍛煉來改善身體狀況，但是又覺得辦健身房會(huì)員太過昂貴，又受限于沒有運(yùn)動(dòng)器材，那么今天小編就來給大家介紹八種健身運(yùn)動(dòng)，讓你即使足不出戶，也能達(dá)到很好的鍛煉效果，不過還是需要適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)一起結(jié)合效果會(huì)更好，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解八大居家運(yùn)動(dòng)排行榜吧！
八大居家運(yùn)動(dòng)排行榜
1、平板支撐，2、深蹲，3、弓步壓腿，4、俯臥撐，5、腹部卷體屈膝，6、兩頭起，7、小腿抬高，8、登山者。
1、平板支撐
平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。
這項(xiàng)瑜伽運(yùn)動(dòng)是開始常規(guī)鍛煉并收緊腹肌，背部，大腿和臀部的好方法。趴下，將手直接放在肩膀下方，與肩同寬。拉直雙腿，使身體處于上推位置，重物壓在腳掌上。鍛煉您的核心肌肉并抬起軀干，使其與您的身體形成一條直線。確保壓低臀部。保持該姿勢(shì)約10秒鐘。最好每組進(jìn)行8到10次重復(fù)練習(xí)。
2、深蹲
深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。
深蹲是鍛煉腿部肌肉(臀肌，四頭肌，腿筋和小腿肌肉)的最佳方法之一，也是日常鍛煉的重要組成部分。方法如下：雙腳分開與臀部同寬站立。您的腳趾應(yīng)該面向前方，但可以稍微向外傾斜。然后，保持軀干伸直，腹肌接合，緩慢彎曲膝蓋，降低臀部向地板的方向。慢慢上升。日常訓(xùn)練可從8到10次重復(fù)和一到兩組開始。
3、弓步壓腿
像深蹲一樣，弓步壓腿可以有效的鍛煉腿部肌肉。站立，一只腿向前，另一只腿向后。彎曲膝蓋，將身體降低到弓步位置。確保前膝蓋和后膝蓋保持90度角。踩著腳后跟，慢慢回到起始位置。初學(xué)者應(yīng)該做8到10次重復(fù)和一到兩組，作為鍛煉計(jì)劃的一部分。當(dāng)你熟練后，可以增加背部弓箭和側(cè)弓箭。
4、俯臥撐
俯臥撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺(tái)灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓），常見的健身運(yùn)動(dòng)有助于增加胸大肌鍛煉效果。
俯臥撐是鍛煉上半身不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵是動(dòng)作要適當(dāng)。雙腳并攏且相互平行。將腳趾放在腳下。有健身專家說，當(dāng)你向上推時(shí)，盡量不要向后彎曲。伸直雙臂時(shí)一定要呼氣。做8到10次。隨著力量的增強(qiáng)，增加代表。從一到兩套開始，直到更多。
5、腹部卷體屈膝
這種無裝備的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腹部肌肉。屈膝躺在地上。將手放在頭后面，向后拉肘。慢慢向大腿卷曲軀干直到上背部脫離地板或墊子，然后呼氣。握住頭部，當(dāng)你還有余力時(shí)，將身體放低到墊子上時(shí)吸氣。你的鍛煉過程應(yīng)包括10至12次重復(fù)和2至3組開始。
6、兩頭起
兩頭起，讀音liang tou qi，形容事物在操作過程中的一種平衡狀態(tài)，抬重物時(shí)平均用力（注意——兩頭起）。兩頭起也是鍛煉腹肌最好的動(dòng)作之一。
膝蓋彎曲，坐在地板上，腳平放。將手掌放在背后的地板上，靠在手臂上。慢慢地，將兩只腳抬起地面(一次或一次)，這樣您就可以形成V型。握住10到15秒鐘，然后將手臂慢慢向前方伸出，再握住10到15秒鐘。作為鍛煉流程的一部分，進(jìn)行10至12次重復(fù)和1至2組。
7、小腿抬高
在選擇適合日常鍛煉的運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要忽略小腿。站直，雙腳分開與臀部同寬。手臂放在兩側(cè)。將腳跟抬離地面，然后慢慢放低腳跟。確保不要晃動(dòng)，而應(yīng)將腳跟輕拍到地板上。雙手可適當(dāng)拿重物，將腳趾稍微向外指向側(cè)面或稍微向內(nèi)指向。在鍛煉小腿肌肉力量時(shí)，進(jìn)行10至12次重復(fù)和三至四組，并逐漸增加鍛煉計(jì)劃中的數(shù)量。
8、登山者
登山者是模擬爬山的全身性動(dòng)作，也是鍛煉腹肌的最佳練習(xí)之一， 進(jìn)入上推位置，確保您的手臂伸直并且腳掌在地板上。保持身體靜止。慢慢將右膝蓋向左臂抬起，然后回到起始位置。用左膝蓋重復(fù)該步驟，將其移到右手臂。在鍛煉過程中增強(qiáng)力量，做五次動(dòng)作即可開始增加力量。
