健身操的運(yùn)動(dòng)量其實(shí)也不小，尤其是初學(xué)者、無(wú)運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)者、慢性疾病患者以及中老年人，應(yīng)該以少量出汗、略有疲憊感、心率在130次/分鐘左右為宜。對(duì)于普通人，總的練習(xí)時(shí)間也不應(yīng)該超過(guò)1小時(shí)，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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跳健身操和跑步哪個(gè)減肥效果好？
跑步更好。減肥對(duì)身體所消耗的能量值有很大的關(guān)系，而跳健身操和跑步相比，跑步所消耗的能量會(huì)更多，像跑步半小時(shí)身體所消耗的熱量大約在300大卡左右，而跳半小時(shí)健美操消耗150-200大卡左右，所以相比之后跑步的減肥效果會(huì)更明顯一點(diǎn)。但不管是哪種有氧運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量時(shí)，都能起到不錯(cuò)的減肥效果。
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健身操減肥效果好嗎
比不上跑步。一個(gè)68kg的人，做健身操消耗熱量300千卡，慢跑一小時(shí)消耗熱量655千卡，快跑一小時(shí)消耗700千卡。因此，僅論減肥效果，健身操比不上跑步。
想要減肥的話，當(dāng)然應(yīng)該選擇減脂健身操，比較好而且流行的減脂瘦身操有鄭多燕減肥操系列、kitty健身操、pump it up等，她們的減肥效果都是不錯(cuò)的。
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跳減肥操注意什么
1、飯后2小時(shí)再跳減肥操。一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行減肥操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。但是也不空腹跳減肥操，長(zhǎng)期空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能可能會(huì)受損，影響健康，可以在運(yùn)動(dòng)前吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
2、選擇適合自己的減肥操。每個(gè)人的實(shí)際情侶都不一樣。需要根據(jù)自身情況去挑選合適的減肥操來(lái)跳。有些減肥操的運(yùn)動(dòng)量非常大，跳完一套時(shí)間可能需要時(shí)間不止30分鐘，這種比較適合進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉的人士;而那些平時(shí)沒(méi)有怎么鍛煉想要減肥的人來(lái)說(shuō)，最好是挑選一些運(yùn)動(dòng)量適宜的，時(shí)間在30分鐘左右的比較合適。
3、把握減肥操的節(jié)奏。很多人為了能盡快看到減肥的效果，一味的加快減肥操的速度，但是這樣做不僅沒(méi)有達(dá)到鍛煉的效果，反而還會(huì)讓自己感覺(jué)很累。因此在跳減肥操時(shí)要把握好減肥操的節(jié)奏，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以心率120～150次/分鐘的中低強(qiáng)度進(jìn)行。
總結(jié)：坐完月子后也不要立刻開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。
