瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細了；大腿、小腿多余肉肉也不見了；小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規范。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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怎么練瑜伽矯正腿型？
空蹬自行車、側抬腿、剪刀腿、弓箭部、鴿子式等，每次練習時再無法堅持的時候再多練習5-10個或多堅持5-10個呼吸。
另外，可以每天睡前仰臥床上，雙腿向上伸直，下背部貼床，腿背貼墻，蹬腳跟，腳掌上放一本書或一塊瑜伽磚，盡可能使磚平穩，并讓整個腳掌貼合磚，每次堅持5-10分鐘，并均勻緩慢地呼吸。
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什么瑜伽動作有助于睡眠
1、雙腿背部伸展式
端坐在床上或者是瑜伽墊上，將雙腿伸直，雙腳并攏，然后慢慢的將身子往前傾，用雙手抓著腳趾，吸氣，并且伸直脊柱，三秒后呼氣，將我們的手肘彎曲，上半身往前伸展，動作要緩慢，讓胸腹部貼近雙腿，然后正常呼吸保持至少一分鐘的時間，然后再放松身體。這個動作每次要重復十次左右。這個瑜伽動作能夠很好的促進身體下半身血液循環，對于提高睡眠質量是非常有幫助的。
2、橋式瑜伽
仰躺在瑜伽墊或者是床上，讓膝蓋以下的部位成站立的姿勢，雙腳分開與肩膀同寬，然后將雙手放在臀部的兩側，一邊吸氣一邊將雙手向下用力，一邊緩慢的抬起腰部，直到我們的極限，然后一邊慢慢的吐氣，并且按照脖子，背部，腰部和脊椎，胸部等部位的順序一個個回到地面上，可以重復整套動作十次，但是要注意在這個過程中一定是要注意動作緩慢一些，速度是不能夠太快了，否則是不會有效果的，而且是有可能出現扭傷的情況。
3、休息式瑜伽
躺在瑜伽墊上，然后將雙手張開，雙腳同樣自然分開，閉上眼睛調整呼吸，然后感覺自己的呼吸，并且每次呼氣時都要感覺將自己的力量抽出。這一套動作大家是可以反復做15次，能夠很好的提高睡眠質量，促進血液循環。
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高血壓患者怎么練瑜伽
1、簡易坐
坐在地上，兩腿前伸，彎左腿，把左腳放在右大腿之下，彎右腿，把右腳放在左大腿下方，盤腿而坐。
雙手分別放在兩膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿勢，時間不限，自然地呼吸。
功效：簡易坐，是一個能讓身體和心靈都平靜下來的體式，有助于放松調節神經系統，讓它的活動更加規律，從而幫助釋放壓力，直接或間接地降低血壓。
2、束角式
坐到地面上，兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳后跟的后部應該緊靠會陰。
大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式，把肘部抵住大腿下壓，呼氣，身體前屈，依次把頭，然后鼻子，最后下巴放在地面上，吸氣、軀干從地面抬起，回到第三步。然后松開雙腳，伸直雙腿，放松。
功效：束角式是一個多效瑜伽體式，能幫助我們緩解各種問題。它能促進血液循環、壓力釋放和毒素排出，是心臟運作更加規律，血流受到控制，從而有利于降低高血壓。
3、樹式
站立，雙腳并攏或稍分，提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。眼睛注視固定的一點有助于穩定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的范圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。
保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側，在胸前合掌，站穩以后，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘，合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側。換邊重復，放松，體重均勻地分布在雙腳上。
功效：這個體式能幫助全身心的放松，改善強化平衡能力，促進血液循環，對于降低血壓有幫助。
4、三角式
山式站立，深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺（約90到105厘米）。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行，右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直，呼氣，向右側彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應完全放在地面上。
向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然后從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。
現在把左腳向左旋轉90度，右腳也稍轉向左，兩膝繃直，繼續回到第2第6步。然后吸氣并回到地2步。左側保持的時間與右側相同，呼氣，跳回到山式。
功效：這個體式能夠刺激神經系統，緩解緊張、沮喪的情緒。
