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開空調練瑜伽有哪些危害?練習哪些瑜伽動作練腰
2025-01-02 00:11:59 來源: 】【繁體
有輕度腰部不適的人群適當練習瑜伽,瑜伽中有一些體式對于緩解腰部不適現象有幫助,但是在沒有專業的醫生或瑜伽導師的指導下,練習方法不當,或沒有把握練習尺度,也是很容易出現運動性損傷的。下面,就快和360常識網一起了解相關知識吧!

開空調練瑜伽有哪些危害?練習哪些瑜伽動作練腰

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開空調練瑜伽有哪些危害?

練瑜伽的時候身體會出汗,毛孔張開,體內外原有的各種起保護作用的屏障為了保證散熱會紛紛打開,這個時候經過冷風一吹,冷氣直接進入體內,就會容易導致人體各種組織器官受涼,發生急劇的收縮現象,導致各種不適癥狀出現。

人的毛孔本來有強大的過濾作用,出汗的時候,過濾作用幾乎會消失,這個時候空氣中的病毒細菌趁機鉆入人體內,空調的濕氣寒氣也會從毛孔進入體內,造成肌肉或關節酸痛。

開空調練瑜伽有哪些危害?練習哪些瑜伽動作練腰

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練習哪些瑜伽動作練腰

1、仰臥抱腿滾動式-緩解腰部疼痛

練習方法:練習者仰臥在瑜伽墊上,雙腿并攏向前伸直,雙臂放于身體兩側,彎曲雙膝,雙臂抱住雙膝,雙手十指交扣,彎曲雙肘,讓兩膝盡量靠近腹部,然后依靠腹部和背部力量,不斷在墊子上前后滾動,滾動10次左右,緩慢松開雙手,放下雙腿,仰臥放松。

功效:這個動作可以充分按摩腰背部,有助于緩解,消除腰背部的疼痛感,并且還能消除疲勞,放松身心,緩解緊張與壓力。

2、加強側伸展式-緩解腰部不適

練習方法:練習者挺直腰背站立,雙腿分開約兩肩寬,腳尖朝外打開,雙手放于身體兩側,吸氣,身體稍微向左轉,左腳向左轉90°,雙臂在背后伸直,雙手合十,呼氣,保持身體不動,雙臂彎曲,雙手緊貼背部合十,保持勻速平緩的呼吸,身體慢慢向前傾斜,手部姿勢不動,身體繼續向前傾斜,直到胸部貼在左大腿上,下巴放在左小腿上,感覺側腰在慢慢拉伸,堅持10秒后,換另一側練習。

功效:這個動作可以強化背部脊柱鍛煉,消除背部酸痛,糾正駝背現象,同時還能拉伸兩側腰部,有效緩解腰部不適。

3、椅上騎馬式-消除腰酸背痛

練習方式:練習者挺直腰背,面向椅背坐立,雙手疊放在椅背上,雙腿跨過椅子兩側,在椅子背后雙腳腳心相對,雙膝向外側打開,吸氣,頭部后仰,雙手抓住椅子背,呼氣,盡量向上伸展脊背,保持此姿勢約10秒,然后慢慢向后彎曲脊背,放松背部,回復到原位。

功效:消除腰酸背痛,矯正駝背,美化下頜曲線,調整長期久坐引起的不適,可以起到預防腰椎間盤突出的作用。

4、船式-消除腰部脂肪

練習方法:練習者仰臥在瑜伽墊上,兩腿并攏向前伸直,兩臂放在身體兩側,身體呈一條直線,調整呼吸,吸氣時,依靠腹部的力量抬起上半身和兩腿,兩臂向前平舉,指尖指向腳的方向,眼睛看向雙腳腳尖,保持腹部緊繃感,保持這個姿勢10搭15秒,慢慢放下身體,仰臥在墊子上,稍做休息,吸氣,再次將上半身和雙腿抬離墊子,只用臀部支撐全身重量,兩臂向前伸直,雙手握拳,拳心向下,保持10到15秒,恢復到初始姿勢,放松全身。

功效:這個動作可以燃燒腰腹部脂肪,使腰部越來越纖細,小腹越來越平坦。

5、后橋式-塑造腰部曲線

練習方法:練習者雙腳并攏站立在地面上,腰背挺直,雙手自然舒適的垂放在身體兩側,眼睛平時強,雙腿挺直,全身放松,自然均勻的呼吸,慢慢打開雙腳,使雙腳間距有1-2倍肩寬,將雙手放在腰臀之間,呼氣,然后將腹部緩緩向前挺起,并盡量使小臂與地面平行,膝蓋保持挺直,眼睛平視前方,均勻自然的呼吸,上半身盡量向后彎曲,手臂向下移,盡量使手掌觸碰到膝蓋后窩處,頭后仰,繃緊雙腿,自然均勻的呼吸,保持10到15秒后吸氣,將上身緩緩直立,然后蹲下身體,頭部自然下垂,雙手,雙肩放松,自然垂下,手掌貼地,兩手指尖朝向身體前方,自然均勻的呼吸,最后恢復初始姿勢。

功效:練習這個動作可以使后腰線條更加優雅美觀,消除腰腹部的多余脂肪,柔軟腰部肌肉,使腰部更加挺拔,更具支撐力。同時還能使脊柱長久保持年輕狀態,穩定身體的自主神經,減緩腰部酸脹感和背部僵硬。

開空調練瑜伽有哪些危害?練習哪些瑜伽動作練腰

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練習瑜伽存在哪些問題

我們首先要明確的就是練瑜伽不是要你去挑戰自我。我們都知道,瑜伽中有很多高難度動作。但是并不是所有人都適合去完成這樣的高難度動作。反而不少人因為勉強自己去完成,導致脊椎過度使用而受到損害,這樣是得不償失的。

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科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 作者: 責任編輯:常識大全
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