空中瑜伽其實對初學者非常友好。雖然不同于傳統的地面瑜伽，空中瑜伽以吊床或繩索作為輔助練習方法，但它可以非常有效地幫助我們完成瑜伽。對于過程中的一些姿勢，初學者可以通過一定的練習來掌握一些空中瑜伽的技巧。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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瑜伽排毒體式有哪些？
1、三角式
三角式主要是通過拉伸側腰部的方法，來幫助消除腰圍區域多余的贅肉，這樣就可以幫助排出身體中的毒素，對于改善毒素堆積而造成的痤瘡問題，還有青春痘等多種肌膚問題，能讓肌膚變得更好。
動作要領：雙腿并攏之后站立，同時膝部一定要繃直，雙臂在體側自然的下垂，兩腳寬闊分開，同時右腳尖朝向外側的，把左側的髖關節向著體側推出，雙臂向身體的兩側平舉，和地面平行，眼睛看向左手的方向，保持平穩呼吸、呼氣的狀態，之后慢慢的向右側彎腰，彎腰的時候保持雙臂在一條直線上，讓雙臂和軀干保持垂直，同時眼睛要始終看著上舉的左手，在向著側邊彎腰的時候，盡量避免腰部以上的軀干向前進行彎曲，然后慢慢的讓左手靠近頭部的左側，身體進一步的向右進行伸展。
2、搖擺式
搖擺式可以按摩和強壯臀部以及背部肌肉，對活化以及放松僵硬強直的背部是有好處的，同時對促進全身血液的循環也有好處，是提高機體新陳代謝的好選擇，對加速毒素排出體外也有意義。
動作要領：仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，然后彎曲雙膝，雙臂抱著大腿，十指在大腿后側膝關節部位相交，這樣可以讓大腿緊貼在胸部，之后再把頭部抬離地面，然后以臀部作為中性，然后讓腰腹用力，讓身體進行前后搖擺了，注意搖擺式不能用力過猛的，前后總共搖擺五次，在第五次的時候結束，停止在坐位的同時，保持頸、背部的挺直放松體位，選擇蓮花坐坐姿，吸氣的時候，雙臂要向后舒展，等把胸部完全打開的時候，就可以放松肩部以及背部，抬起下顎就可以了。
3、犁式瑜伽
練習犁式瑜伽的時候，血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用，而氣還可以幫助促進血液循環，這樣對健康是有幫助的。
動作要領：采取仰臥的姿勢，然后選擇將雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
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空中瑜伽好學嗎
空中瑜伽適合初學者，大家都是初學者學習的，零基礎也可以練，但最好有專門的教練空中瑜伽的門檻并沒有那么高，需要一個循序漸進的過程。空中瑜伽分為低空、中空、高空。零基礎的人可以在低空打下堅實的基礎，然后逐漸進入中空、高空練習。
空中瑜伽姿勢看似很難，但實際上比普通瑜伽更容易練習！乍一看，你可能需要在空中吊床上做出很多看似復雜的動作，但實際上并沒有那么難。即使沒有任何瑜伽基礎，也可以練習空中瑜伽。
從基本動作開始，慢慢建立技巧和信心，一點一點地，你將進入高級體式的練習。空中瑜伽姿勢是多變的。一個小小的改變可以讓你切換到一個完全不同的體式，它可以在實踐中不斷提高我們的創造力和潛力。這也是官方空中瑜伽最有趣的部分！
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瑜伽對腰間盤突出的好處
1、增強腰腹力量
進行一些簡單的瑜伽體位練習，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶以及測韌帶的力量，避免椎間盤雅痞人體正常韌帶，肌肉的保護。
2、加強背部肌肉
適當的選擇身體向后彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。
3、減輕疼痛
練習瑜伽可以有助于診斷急性期過后的腰間盤問題，瑜伽作為生活方式的一部分，有助于癥狀的快速恢復，瑜伽姿勢可以調整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢。
