關于瑜伽，眾所周知其可以健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿、小腿脂肪。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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練瑜伽如何保護膝蓋？
1、找到身體覺知
因為是單腿站立，很有可能讓膝蓋壓力過大。要想保護膝蓋，要對身體有更多的覺知，包括進入體式的過程。來到樹式，用意識去掃描你的身體，從腳底到頭頂，去發現哪些肌肉啟動哪些沒有。意識到已有的壞習慣，并努力去改正，保持覺知，啟動正確的肌肉。
2、足弓上提
膝蓋鎖緊在瑜伽中很常見，長期如此會導致嚴重的傷害。站立體式要專注腿部的穩定，創造平衡，不要鎖緊，造成穩定的假象。鎖緊膝蓋會給膝蓋帶來很大壓力，同時肌肉是懶惰的。與其鎖緊膝蓋去“穩定”，不如專注把腳往下壓，讓肌肉啟動、有力、穩定。來到單腿站立腿上提，大腳趾球往下壓，腳跟往下壓，讓足弓上提遠離地面。
3、啟動腿部肌肉
強壯的腿部肌肉可以保護膝蓋。啟動腿部肌肉，幫助穩定身體，讓練習更有力量。在戰士三種，啟動股四頭�。ù笸惹皞龋咸嵯ドw，避免膝蓋鎖緊。大腳趾往下壓，啟動小腿肌肉，同時足弓上提。通過啟動大腿肌肉，更容易找到平衡和力量，同時保護膝蓋。
4、膝蓋和腳趾朝著相同的方向
健康的膝蓋可以做4個動作：伸展、屈曲、腳回勾時膝蓋稍微內旋、腳回勾時膝蓋稍微外旋。沒必要的內旋和外旋會導致膝蓋受傷，特別是在膝蓋負重的情況下。此時，讓膝蓋和腳趾朝著相同的方向，可以避免膝蓋不必要的扭轉。在舞王式中，先不要專注后彎，把注意力來到腳趾，保持膝蓋朝前，與第二個腳趾方向相同。
5、必要時用上輔具
改變壞的習慣一開始很難，所以，不要猶豫，可以用上輔具。在半月式中，背部可以去貼墻�？梢杂檬謸卧阼べごu上。啟動腿部肌肉，足弓上提。讓墻去支撐你。觀察身體的感覺，專注你需要改善的地方。最后，再離開墻，去測試你的平衡。
總結：練習瑜伽可以有效增加肌肉柔軟度和關節，也可以增強肌肉的強度和耐力，其好處是很多的！
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什么人不適合練瑜伽
1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
2、骨質疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
5、飯前飯后一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯后1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
總結：不良的坐姿很容易導致駝背，駝背的人看上去很沒有氣質，所以要矯正駝背，除了注意正確的坐姿之外，平時可以多做一些伸展運動！
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瑜伽怎么練瘦肚子
1、簡易坐扭轉
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。這時候，用力的吸氣，并且向上拉伸我們的脊椎。隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。
2、髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直。重心向前移動。抬起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。
3、頭膝單足立
頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養我們的身體。腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習。但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
