通常情況系波比跳的熱量消耗是跑步的兩倍，相同時間下消耗的熱量也會比較高，因為波比跳屬于一種高強度的運動，可以幫助訓練到人體百分之70以上的肌肉群，從而達到比較好的減肥效果，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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波比跳與跳繩哪個減脂效果好？
從能量消耗上來說波比跳的運動消耗量要遠遠高于跳繩，所以波比跳的減脂效果也要更好。在進行波比跳運動時，全身大部分的肌肉都能得到鍛煉；而跳繩更多的在于訓練耐力以及機體的敏捷度。
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跳高能減肥嗎
跳高是可以減肥的。跳高雖然比較簡單，但也是全身運動的一種。而且跳高是一種跑跳的結合，有助跑，有跳躍，可以強化大腿、臀部和小腿的線條，加速血液循環，消耗熱量。長期的進行跳高鍛煉后，是有減肥效果的。
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怎么騎動感單車減肥
1、頭的姿勢
騎行時，頭部要盡量的與背部保持平直，不要過高或前仰、搖頭晃腦、低頭抬腿等都是不正確的姿勢。
2、肩部的姿勢
不要聳肩駝背，保持挺直，含背或過分向后傾，都是會讓背部受壓而損傷的。同時要注意肩部保持放松狀態。
3、手臂的姿勢
手臂伸直，可以稍微微屈，手腕不要過分的彎曲。
4、軀干的姿勢
身體軀干的姿勢并不是需要挺得非常直，而是微微的向前傾，微微的向前傾是能幫助鍛煉到核心肌肉群的。
5、腰腹部的姿勢
在騎行過程中，不能彎腰，腹部要收緊，采用腹式呼吸的方法。
6、腿部的姿勢
兩腿要和動感單車的橫梁平行，膝、髖關節要保持協調，踩踏時雙腿注意彎曲。
7、腳的姿勢
踩踏時，雙腳應該是與地面平行的，腳掌在腳踏板的正中，同時腳趾不要朝下或出現外撇的情況。
5、坐式的正確姿勢
騎動感單車時的坐式是最常見的姿勢，而采用坐式騎行時的正確姿勢是：身體上身軀干要保持挺直，雙手緊握住扶手，雙臂保持微屈，可以適當的收腰腹。
坐式是適用于短時間短程的運動（10-20分鐘），能有效的鍛煉腰背部的肌肉，幫助腿部的塑形。
6、趴式的正確姿勢
騎動感單車時的趴式即趴在動感單車上騎行，小臂靠在扶手上，腰部可以放松。
趴式比較適合30-60分鐘這樣的長時間的騎行，能放松腰部，避免長時間的騎行對腰部產生傷害。
7、站姿跑步的正確姿勢
臀部后坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時臀部和大腿都施力就是正確位置。握把手比坐姿時稍微分開，踩踏時注意上身不扭動，才能正確鍛煉下半身。
重心放在腳踏板上，每一圈最底端不要停頓，整條大腿和臀部發力，收緊核心，重心不要前傾。踩踏提拉相互配合，有點像在路上跑步。切忌上半身過挺、或太過前撲，以免壓力集中傷害膝蓋。
8、站姿爬坡的正確姿勢
身體類站姿跑步的踩踏方式，但把手握在最高處，可以利用身體的重量，幫助踩踏的阻力更強，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前壓。將阻力調高，想像要攀登山頂的騎乘動作。重心放在大腿和臀部，主要找到大腿后側提拉發力，每一圈圓順踩踏。注意騎行一定要腳尖向前，膝蓋向腳尖方向運動，腳踩位置正確并且腳掌保持平行于地面。
總結：動感單車結合的音樂和視覺，在鍛煉耐力的同時也能夠燃燒大量的脂肪，一般練習動感單車半小時就能夠幫助燃燒脂肪，一堂課大約60分鐘能夠有效燃脂500千卡。
