對于天生比較肥胖的人來說，總是想要通過運動來減肥，這的確是很明智的決定，但需要長期堅持，合理飲食加定期運動，堅持下去一定會有效果的。但經研究表明越胖運動減肥越難，但是不運動，躺在床上并不會變瘦，所以還是可以堅持運動來達到減肥目的。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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越胖運動減肥越難是真的嗎？
研究發現越胖運動減肥越難。
中國科學院深圳工業大學藥學院講座教授、中國科學院深圳先進技術研究院能量代謝與生殖研究中心首席科學家約翰·羅杰·斯彼克曼，聯合國際團隊研究發現運動會降低基礎代謝水平，從而降低運動帶來的燃脂效果。
這種現象在肥胖人群和老年人中最為明顯，對肥胖人群的影響最大。該研究于8月27日發表在學術期刊《當代生物學》上。
分析發現，對于BMI較高的肥胖人群，運動消耗的卡路里大約有一半被“抵消”了，靜息代謝實際上降低了49%。相比之下，BMI正常的人只有28%的運動能量“抵消”。
一個人每天的總能量消耗由基礎代謝和日常活動能量消耗組成。據研究，當一個肥胖的人運動消耗100卡路里時，他的靜息代謝會減少49卡路里。結果，他的總能量消耗只會增加51卡；而一個不胖的人每消耗100卡路里，他的總能量消耗就會增加72卡路里。也就是說，肥胖者的運動效果比非肥胖者差。
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一周減肥20斤的方法不節食不運動
1、每頓飯吃半小時，嘗試將每口米飯盡可能多地咀嚼20-30次，這樣可以降低進食速度，增加飽腹感，減少熱量攝入，幫助消化，調節腸胃健康。
2、飯前喝茶或湯，這樣可以增加部分飽腹感，減少晚餐量，但避免在正餐中間喝水，因為這樣會減少咀嚼的頻率，一不小心就會吃得更多，還要避免吃軟的食物，多吃膳食纖維含量高的食物，如全谷類、蔬菜、水果等。
3、用一日多餐代替一日三餐。將每天的進餐次數增加到4-5次，以確保全天的新陳代謝率處于高水平，早上10點左右可以加餐；下午可以選擇3-4點加餐，加餐的最佳選擇是水果和牛奶。
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晚上做運動有利于睡眠嗎
這取決于你自己，雖然運動后會提高心率和體溫，不利于睡眠，但如果你經過實踐后并沒有影響，那么你可以繼續，它會改善你的睡眠的。確實有很多人經過劇烈鍛煉后會保持異常清醒，然而大部分人晚上鍛煉后的情況卻并沒那么糟糕，甚至可以改善睡眠質量。有些人即使睡前半小時運動，他依然有較好的睡眠質量。甚至在鍛煉之后的睡眠，要好于不鍛煉的時候，就算在深夜鍛煉也是如此。如果不得不晚上很晚運動，或者睡前運動，但是又會影響到睡眠質量的話，建議你做一些強度不那么大的運動。
