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大基數一個月是可以瘦30斤的，但是不建議這么減，后面基數越來越小，就不能減這么快了，建議早餐可以吃雞蛋，脫脂奶，再加一袋藕粉也可以，每天多喝水，2500毫升，可以參考這個減重食譜，晚餐也要吃，不能什么都不吃。

運動減肥是很多友友都會采取的方式，但是對于大基數來講卻不是那么容易，體重基數太大，對關節和心肺都有很大的考驗很多運動對大基數胖友來說，并不適合，而且有大概率會帶來不必要的運動損傷，得不償失！

大基數體脂率高想要減脂，首先要控制飲食，少吃含糖量高的東西，如主食中的米飯，巧克力等，少吃脂肪量高的東西，肥肉，魷魚等。吃飯不宜過飽，吃全麥面包，均衡飲食，少喝碳酸飲料，少吃漢堡，炸雞等油炸食物。

另外每天要堅持適度作有氧運動。