“核心”被定義為我們身體的軀干部分,肩關節以下和髖關節以上的區域,包括骨盆。收緊是指腹部前后圍繞身體的重要肌肉群,負責維持整個脊柱的穩定。下面,就快和360常識網一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、平時可以一直收緊核心嗎?
2、核心收緊的重要性
3、核心收緊是吸氣還是吐氣

平時可以一直收緊核心嗎?
不是,平時沒必要收緊,只有在身體高負荷狀態下才需要收緊核心便于力的傳導,一般常見于搬重物,深蹲,硬拉等。
如果高負荷時都不知道怎么收緊,說明平時運動太少了,身體忘了怎么協調肌肉進行高負荷運轉了。

核心收緊的重要性
1、改變人的體態,如駝背、胸等不良體型;
2、穩定脊柱和骨盆,保持正確的身體姿勢和重心,減少腰痛的發生;
3、核心區是連接前后的樞紐和橋梁,可以構建完整的運動鏈,減少訓練時關節的負荷,達到防止受傷的目的;
4、強大的核心肌肉可以在運動時為身體提供牢固的支撐,從而減輕四肢的壓力,提高整體運動效率,減少不必要的能量消耗。
為此,請每天抽出時間進行核心訓練。持續激活核心肌肉,為核心的高強度提升做準備。

核心收緊是吸氣還是吐氣
吐完最后一口氣。
就是憋氣的同時假裝自己在呼吸,在“假裝呼”的同時胸腔會收縮導致內壓增大,但你憋的那口氣又沒有排出來,就是這沒排出來的氣和胸內壓共同作用,使你覺得核心穩定性大幅增加,實際上到底有沒有真的提升核心穩定性就見仁見智了。大重量可以嘗試一下,平時訓練少用,貌似會把人憋炸。