核心收緊的時候并不需要憋氣，是可以正常呼吸的，很多小白覺得核心收緊后好像不能正常呼吸了，只有憋氣的時候才能夠做到核心收緊，這就代表方法沒做到位，還是需要去慢慢練核心力量哦！下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、核心收緊如何正常呼吸？
2、鍛煉為什么要收緊核心
3、關于核心力量的相關介紹
核心收緊如何正常呼吸？
其實，核心并不需要一直收緊！
健身教練在訓練過程中會指導我們什么時候呼氣、什么時候吸氣，其實呼氣的時候就是核心收緊的時候。
運動時，嘴唇微微張開，咬緊上下牙齒，然后短促而用力地發(fā)“嘶”，能感受到核心收緊！健身的時候，每一次做動作，需要發(fā)力時，發(fā)“嘶”，放松還原的時候吸氣
養(yǎng)成習慣之后，就可以不用發(fā)“嘶”啦，自然地呼氣也可以感覺到核心收緊～
鍛煉為什么要收緊核心
運動中收緊核心，能夠保證身體姿勢正確，穩(wěn)定軀干并保護脊柱！
提高運動鍛煉效率，減少肌肉代償！
就不會再出現(xiàn)劉畊宏女孩跟練導致什么腰肌勞損的那些事了
收緊核心之后再運動，也可以同時鍛煉到腹部，擁有漂亮的馬甲線～
關于核心力量的相關介紹
1、核心力量不只是腰腹力量，它是身體控制重心以應對其他部位對軀體施加力量的能力。
2、核心力量不足將導致爆發(fā)力訓練中的緩沖階段時間增加，從而削弱訓練效果。
3、肩關節(jié)的爆發(fā)力訓練可以預防肩部和肘部的損傷？待議。肩胛胸關節(jié)最易發(fā)生負面結構變化（如含胸、圓肩等），所以我以為若結構不佳，則爆發(fā)力訓練反而會對肩肘造成更大傷害。
4、爆發(fā)力訓練中若需使用負重（如高翻），則要注意負重并非越重越好。若負擔過大，會使緩沖階段時間增加，從而使得牽張反射無法有效參與。
