毽子操腿抬不起來一般是新手遇到的問題，如果平時很少運動，在第一次做毽子操腿抬不起來是很正常的，多做幾次，提高身體柔韌度后就會好很多。一般掌握正確方法練習毽子操是不會出現傷膝蓋的行為哦！下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、跳完毽子操體重增加了正常嗎？
2、跳毽子操腿抬不起來怎么辦
3、日常生活中怎么樣健康減肥
跳完毽子操體重增加了正常嗎？
1、跟練完以后，身體會儲存更多的糖原，以備下次鍛煉的時候能夠有更好的表現。糖原多了以后，儲水也會變多，因此剛開始鍛煉后，身體會出現小幅上漲的情況。
2、經過鍛煉以后，肌肉發生好的炎癥，修復肌肉后，力量耐力等等能力會變好，而修復的過程需要水的參與，因此身體會儲存更多的水分。
3、可能在跟練的過程中，代謝提高了，消化變好，吃的也超多，導致熱量攝入超標，體重上漲。控制飲食就行。
跳毽子操腿抬不起來怎么辦
慢慢來，第一次做肯定是抬不起來的。
從b站上找的錄播，跟了45多分鐘吧，因為下蹲的那個毽子操升級版跟不上還有畫圈踢腿那個，腿真是抬不起來了。
總起來說比第一天時，感覺好多了，應該是適應了。再就是看到很多姐妹說腿酸，我沒有這種情況呢，可能是我沒做下蹲那個，我就是光屁股兩邊很酸，背和肩膀也是，腰疼，第三天這種情況沒有加重。
日常生活中怎么樣健康減肥
1、少食多餐早睡早起，規律作息，這樣才能使身體機能正常，加快新陳代謝，容易減肥；
2、每天起床時喝300-500ml的水；
3、水果含有的果糖是日常作息下能消耗掉的，不會導致發胖，只要晚上不吃或睡前不吃即可；
4、吃東西建議少鹽少油少糖，不加人工調味料，比如燒烤時多吃蔬菜少油肉，用清湯代替火鍋底，讓你吃的開心，又能減少身體負擔。
總而言之，說到減肥，瘋狂運動是次要的，大部分人真的受不了~
最重要的是養成健康的飲食習慣，好身材自然會來。
