毽子操是最近比較流行的一種健身操，它可以起到很不錯的鍛煉效果，不僅可以增強體質，還可以減肥瘦身，很多人都會跳毽子操，但是毽子操不建議天天都練，隔天練會更好一些，這樣可以降低運動風險。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、毽子操是隔天練還是天天練好？
2、毽子操可以消耗多少卡路里
3、跳毽子操的注意事項
毽子操是隔天練還是天天練好？
毽子操不能天天練，建議隔天練比較好。
毽子操很好，但不要每天都練習，尤其是在夏天來臨的時候。許多女孩想通過多練習來減肥，但這是不正確的。研究發現，間歇性運動對肌肉訓練的效果優于盲目增加訓練負荷和強度，運動風險顯著降低。
訓練結束后，肌肉需要時間休息和恢復，就像健身房的私人教堂安排今天和明天練習臀部和腿部核心肌群一樣。毽子操主要鍛煉臀部和腿部肌肉。該培訓每周最多可進行兩次。因為臀部和腿部的肌肉在訓練后需要48~72小時才能恢復。如果訓練次數過多或休息時間過短，大腿無法完全恢復，容易出現過度疲勞和肌肉拉傷。
毽子操可以消耗多少卡路里
根據個人運動強度決定。
網上流傳的燒脂毽子體操分為四種動作：盤踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子。你可以根據自己的運動能力選擇低難度原地完成這些動作。一般來說，連續跳繩一小時可以燃燒200-300卡路里，相當于步行一小時。
例如，運動能力好的人可以在跳躍時進行毽子操。這種運動強度比較大。連續的跳躍運動可以在一小時內燃燒500-600卡路里，相當于慢跑一小時。
跳毽子操的注意事項
鍛煉應該因人而異。找到適合你的心肺功能、骨骼和關節狀態的鍛煉方式，喜歡并堅持下去。
鍛煉身體，注意循序漸進，守法持之以恒。不要盲目跟隨潮流，持續三分鐘加熱。
自我感覺是掌握運動量和強度的一個重要指標，包括天津地區的輕度氣短、有點心跳、輕度發熱、面色發紅、出汗少，表明運動是適宜的；如果出現明顯心悸、氣短、心口發熱、頭暈、出汗和疲勞，則表明運動超出限制。
運動時心率不宜超過140次/分鐘，超過160次/分鐘容易造成缺氧、酸中毒和身體損傷。
如有明顯不適，應及時就醫。
