關于減肥的痛苦，應該很多人都料及。節食、運動、減肥藥，愛美的你，是不是嘗試過無數種妙招，但是每每結果都是微乎極微的。其實不同身材類型，不同部位塑形的妙招也是不同的，不能隨波逐流，下文就讓我們來一起看一下在家里面怎么瘦腿吧！
本文目錄
1、在家里面怎么瘦腿？
2、不同部位如何塑形？
3、減肥要怎么吃早餐？
在家里面怎么瘦腿？
1、屈抬腿
雙腳緊合，在空中屈曲成90度。呼氣，將其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然后吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。
2、垂直升腿
雙腳緊合，在空中盡量伸直。呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負擔不起的高度即可，但不要著地，隨后吸氣，放回原來位置，重復做20次。
3、分腿深蹲
兩腳分開站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據自身情況選用1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部伸直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，保持這個姿勢兩秒鐘，之后恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。
4、蹬自行車
將雙腳凌空，一只腳屈曲，另一只腳抬高伸直。呼氣，將抬高的其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然后吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。
5、曲腿運動
四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之后放回原位。
6、分腿馬步
右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部伸直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘后恢復到開始位置。進行10-12次之后換腿練習。
不同部位如何塑形？
1、腰部
動作要點：兩膝分開跪地，身體緩慢后仰，兩手夠腳跟，不要勉強，初學者可先嘗試將腳尖立起。
柔韌性練習才能阻止運動損傷，增多肌肉的拉伸度，加強肌群間的協調，降低運動后的肌肉緊張。有人認為柔韌性是天生的，自己從小舊是個“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實，關于大局部人的關節來說，其活動范圍都具有比四周肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全才能經過一些伸展練習獲得改善。
2、側腰
動作要點：腰部側向伸展 ，注意髖關節的控制，身體不要前傾或后仰。
柔韌性練習才能阻止運動損傷，增多肌肉的拉伸度，加強肌群間的協調，降低運動后的肌肉緊張。有人認為柔韌性是天生的，自己從小舊是個“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實，關于大局部人的關節來說，其活動范圍都具有比四周肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全才能經過一些伸展練習獲得改善。
3、大腿內側
動作要點：分腿的角度應循序漸近，不要過分勉強，以免肌腱拉傷。
柔韌性練習才能阻止運動損傷，增多肌肉的拉伸度，加強肌群間的協調，降低運動后的肌肉緊張。有人認為柔韌性是天生的，自己從小舊是個“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實，關于大局部人的關節來說，其活動范圍都具有比四周肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全才能經過一些伸展練習獲得改善。
4、大腿前側
動作要點：屈腿膝關節不要超過腳尖，跪撐腿的膝關節下可放一墊子，避免摩傷。
柔韌性練習才能阻止運動損傷，增多肌肉的拉伸度，加強肌群間的協調，降低運動后的肌肉緊張。有人認為柔韌性是天生的，自己從小舊是個“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實，關于大局部人的關節來說，其活動范圍都具有比四周肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全才能經過一些伸展練習獲得改善。
5、大腿外側
動作要點：上身直立坐姿，左腿向前方挺直，兩手將右腿抱起，逐漸貼向胸部。
柔韌性練習才能阻止運動損傷，增多肌肉的拉伸度，加強肌群間的協調，降低運動后的肌肉緊張。有人認為柔韌性是天生的，自己從小舊是個“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實，關于大局部人的關節來說，其活動范圍都具有比四周肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全才能經過一些伸展練習獲得改善。
減肥要怎么吃早餐？
1、早餐蛋白質有講究
一份合格的營養早餐，應該謹遵“食物四要素”(谷類能量，蛋白營養，果蔬精華，豆漿或牛奶的水分與鈣質)的要求，注意對“蛋白營養”類食物進行適當搭配，比如對蛋類、豆類或少量的肉、禽或魚類等進行合理搭配。同期，出于清淡的食物更適合早上**生理狀態的需求。所以，要獲取早餐的優質蛋白質，達成早餐21克蛋白質的充足攝取，可思考從蛋類、豆類，或富含大豆分離蛋白的營養保健食物中進行補充。
2、早餐一定要有主食
早餐是一天中最不輕易轉變成脂肪的一餐，因而一定要攝進主食。
早餐所供給的熱量占全天的30%，這個主要是靠主食來供給的。缺少碳水化合物主食，可能形成養分不良。要進食一些淀粉類食物，谷類食物吸收后能很快分解成葡萄糖，糾正睡覺后的低血糖情況。但谷類食物消化快，2-3小時以后便會有饑餓感，因而，還要適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食物，如雞蛋、肉松、豆制品等食物。
3、油條一周最多一次
隔夜蔬菜可能發生亞硝酸，對健康極其不利，不要惋惜，堅持扔掉，放入冰箱保質的其余剩飯要回爐再加熱。冰箱可不是保險箱。
注意：運動瘦腿能到達快速解除脂肪的作用，能夠讓雙腿變得愈來愈苗條，做運動一定要長期堅持，只有長期堅持才才能有效減肥瘦身，才才能讓身材變得愈來愈苗條，假如不能堅持的話，那么也會影響到瘦腿的結果，瘦腿運動一定要堅持消去。
