很多人都希望自己擁有大長腿，這樣不僅看起來有氣質(zhì)、顯高，身材比例好，而且穿衣服也會(huì)非常的好看，也不用擔(dān)心有的衣服自己穿不上。如果想要瘦腿的話，除了全身運(yùn)動(dòng)，我們還可以搭配專門的瘦腿動(dòng)作來鍛煉。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、瘦腿運(yùn)動(dòng)是有氧還是無氧？
2、瘦腿運(yùn)動(dòng)大概需要多久見效？
3、青春期如何瘦腿
瘦腿運(yùn)動(dòng)是有氧還是無氧？
瘦腿運(yùn)動(dòng)是有氧還是無氧，要看運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。如果你做了一個(gè)運(yùn)動(dòng)，心率超過150次/min，則屬于無氧運(yùn)動(dòng)。而瘦腿運(yùn)動(dòng)中有很多種，他們的強(qiáng)度不一樣，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心律自然也就不一樣了。比如天鵝腿就是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗膹?qiáng)度不是很大，為了保證運(yùn)動(dòng)效果，則需要保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)長；而且做天鵝腿時(shí)，我們的心率將保持在相對(duì)穩(wěn)定的水平，并且不會(huì)超出有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)范圍。而高腿抬高則是無氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦咄忍Ц呖梢愿咝У叵纳眢w能量。長期鍛煉可增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，并改善髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)和其他下肢關(guān)節(jié)的力量，柔韌性和協(xié)調(diào)性。
瘦腿運(yùn)動(dòng)大概需要多久見效？
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2-3周就可以見到效果。但是要一直瘦下去，則需要長期的堅(jiān)持才行，這個(gè)時(shí)間長短是因人而異的，一般半年或是一年，甚至數(shù)年。在開始減肥之前，脂肪燃燒的速度可能趕不上肌肉增加的速度，因此，當(dāng)您第一次開始減肥時(shí)，您的體重可能不減反增。此時(shí)，如果測(cè)量身體脂肪，則可能會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉增加或持平，但脂肪減少了。如果您此時(shí)注意運(yùn)動(dòng)飲食，而不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而放肆飲食的話，那么體重通常會(huì)在運(yùn)動(dòng)開始后的2-3周內(nèi)減輕。
青春期如何瘦腿
1、踮腳走路
踮起腳尖走路可以將力量集中在小腿上，這可以增強(qiáng)腿部脂肪的燃燒。上樓梯時(shí)，您不妨嘗試一下此小動(dòng)作。
2、飯后站立
建議您飯后自覺站立30分鐘，或者您可以選擇散散步。這樣不僅可以促進(jìn)腸胃的消化，而且可以避免長肚子。
3、高腳跳繩
一只腿以直角太高，左腿和右腿互換跳躍。關(guān)鍵是當(dāng)您跳時(shí)腳趾指向下方。如果難以連續(xù)換腿，則可以在跳躍后調(diào)整節(jié)奏后換腿。
4、刮痧
準(zhǔn)備精油和刮板，認(rèn)準(zhǔn)穴位從上至下刮，每天刮20分鐘，堅(jiān)持1個(gè)月，就會(huì)有效。
